Ocena diety i planu treningowego.

Siemka. Ocenicie moją dietę i trening?
Wiek 17
Waga 68
Wzrost 175
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż 10 miesięcy
Aktywność fizyczna Szkoła w-f, siłownia, raz w tygodniu piłka nożna

Dieta

Śniadanie:
-płatki owsiane 100g
-jogurt Jogobella

2 śniadanie
- bułki 120g
- twaróg półtłusty 130g

Przed treningiem
-ryż 100g
-pierś z kurczaka 75g

Po treningu
-ryż 100g
-pierś z kurczaka 75g

Kolacja
- mleko 500 ml
chleb

Trening:

Wtorek: klatka + triceps
Klata
Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 10-12
Wyciskanie skos górny 4 serie po 10-12
Rozpięrki 4 serie po 10-12
Ściskanie ciężarka miedzy dłońmi 3 serie po 10
Biceps
Uginanie ramion (sztanga prosta) 3 serie po 10
Młotkowe 3 serie po 10
Modlitewnik (sztanga prosta) 3 serie po 10

Czwartek: plecy + triceps
Ściąganie wyciagu górnego do klatki 4 serie po 10
Przyciąganie kalmer wyciągu dolnego 4 serie po 10
Martwy ciąg 4 serie po 10
Wiosłowanie sztangą prostą 4 serie po 10
Triceps:
Wyciskanie francuskie siedząc hantlami jednorącz 3 serie po 10
Wyciskanie francuskie leżąc / pompki na poręczach 3 serie po 10
Prostowanie ramion na wyciągu nachwyten 3 seie po 10

Sobota: nogi + barki
Przysiady ze sztangą 4 serie po 10
Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie po 10
Zginanie nóg na maszynie 4 serie po 10
Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10
Łydki:
Wznosy na maszynie siedząc 3 serie po 10
Wznosy stojąc bez ciężaru 3 serie po 25
Barki:
Wyciskanie żołnierskie na maszynie Smitha 3 serie po 10
Wznosy bokiem 3 serie po 10
Podnoszenie sztangi do brody w szerokim uchwycie 3 serie po 10

Za każdą pomoc bardzo dziękuję.

posiłek mleko chleb chyba smacznym nie jest, już lepiej by np było sledz + pieczywo. Płatki hogobella tez dobrym wyjsciem nie jest jak to jogobella owocowa pewnei jest dosłądzana, lepiej dodać jaja i placek owsiany zrobić

zamień jedno wyciskanie francuskie na poręcze czy odwrotne pompki, poza tym na małe partie jak biceps triceps po 2 cwiczenia by wystarczyło.

odżywianie to praktycznie całe do poprawy brak tłuszczy, warzy , owoców innych źródeł makro tylko ciagle to samo