Dieta na redukcje 73 kg 176cm wzrostu

Siemka, stworzyłem sobie taką dietę na redukcje, co o niej sądzicie?
P.S chce spalic tkankę tłuszczową, gdyz mam jej sporo
P.S 2 gdzieniegdzie mogłem pomylic kalorie
Dzieki! :)

Poniedziałek:
7;00
25g masła orzechowego + 100ml mleka + 100g płatków owsianych
163kcal + 76kcal + 366kcal = 606 kcal
10;00
90g tunczyka + 100g ryżu + warzywa
150kcal + 130kcal = 350kcal
14:30
150g piersi z kurczaka + 10ml oleju lnianego + 100g ryżu + warzywa
190kcal + 88kcal + 130kcal + 50kcal = 460kcal
17;30
150g piersi z kurczaka + 100g ryżu/kaszy + warzywa
190kcal + 130kcal + 50kcal = 330kcal
18;30
Przed treningiem 20g odzywki białkowej
Po treningu 20g odzywki białkowej
20;00
150g chudego twarogu + 10ml oliwy z oliwek + warzywa
150kcal + 90kcal + 50kcal = 300kcal
= około 2080kcal

Wtorek
7;00
Jajecznia z 1 calego jajka i 3 białek + kromki ciemnego chleba
350kcal + 150kcal = 500kcal
10;00
150g serka wiejskiego + kromki chleba ciemnego + banan
150kcal + 150kcal = 300kcal
14;30
150g piersi z kurczaka + 100g ryzu + 2 batoniki białkowe
190kcal + 130kcal + 280kcal = 560kcal
17;30
Mieszanka orzechow 40g + owoc + 20g odzywki białkowej
260kcal + 100kcal = 360kcal
20;00
100g makaronu pełnoziarnistego + 100g piersi z indyka + warzywa (brokul)
130kcal + 150kcal + 100kcal = 460kcal
Wtorek – około 2040kcal

Środa
7;00
Omlet z 1 jajka i 2 białek + szynka + warzywa
300kcal + 150kcal = 450kcal
10:00
Ciemno pieczywo 100g + szynka z chudego mięsa 100g
150kcal + 130kcal = 280kcal
13;30
100g ryżu + 150g piersi z indyka + avocado 50g + batonik białkowy 20g
130kcal + 230kcal +80kcal + 140 = 580kcal
16;30
Kasza 100g + wołowina 100g + warzywa
130kcal + 180kcal + 100kcal = 410kcal
Przed treningiem
20g odzywki białkowej
Po treningu
20g odzywki białkowej
20;00
100g kaszy + 90g tuńczyka + warzywa
130kcal + 140kcal + 50 kcal = 320kcal
Środa – około 2040kcal

Czwartek
7;00
100g chudego sera twarogowego + 75g płatków owsianych + 100ml mleka
90kcal + 300kcal + 50kcal = 440 kcal
10;00
150g kurczaka + 100g ryżu + warzywa
190kcal + 130kcal + 100kcal = 420kcal
13;30
150g kurczaka + 100g ryżu + warzywa
190kcal + 130kcal + 100kcal = 420kcal
16;30
20g odzywki białkowej + 100g płatków owsianych + 100ml mleka
390kcal + 50kcal = 430kcal
20:00
Makaron pełnoziarnisty 100g + kurczak 100g + warzywa
130kcal + 130kcal + 100kcal =360kcal
Czwartek – około 2070kcal

Dietę wrzuć w ten sposób https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wraz z pełną ankietą działu

Plus dodaj zdjęcie swojej sylwetki.

Zdjęcia postaram się wrzucić jutro :)