Szacuny
4
Napisanych postów
113
Wiek
34 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
9258
Klata
1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie
2.Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie
3. Rozpiętki 3 serie
4. Rozpiętki na maszynie 4 serie
5.Pompki na poręczach 3 serie
+ boki brzucha
Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-04-23 20:14:18
Szacuny
4
Napisanych postów
113
Wiek
34 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
9258
Dobiega konca 6 tydzien redukcji wagi aktulanie nie moge podac bo jej nie posiadam w niedzile moze na siłowni sie zwaze:D poki co nie ma szalu teraz 2 tygodnie urlopu w Polsce wiec dieta lekko popuszczona komunia itp.Dieta cialge ckd ladownia 190-200g B 30g W z warzyw reszta Tluszcze ladowania robilem co 2 tygodnie od teraz chce zmienic na cotygodniowe i krótsze. Dodatkowo od nst chce wyrzucić caly nabiał z menu.Docelowo jeszcze 6 tygodni diety jezeli efetkty nie beda zadowalające to 2-3 tygodnie więcej.
Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-06-01 13:42:13
Szacuny
4
Napisanych postów
113
Wiek
34 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
9258
Sobota ładowanie wpadło trochę ryzy ziemniaków ale i jakieś żelki bez treningu.
Wczoraj cardio 53 min i 3 ćwiczenia na nogi + jedno łydki nogi to lepsza partia u mnie to nie musze sie bardzo skupiac na nich bo kiedys zdazalo sie ze nie ćwiczyłem ich miesiąc i nie było różnicy. Powrót do CKD.
Barki:
1.wypychanie na maszynie Smitha 4 serie
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie + superia
3.Unoszenie ramion w przód 4 serie
4.Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4 serie
+ kaptury
5. Szrugsy 4 serie
Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-06-04 20:10:48
Szacuny
4
Napisanych postów
113
Wiek
34 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
9258
Lekka reaktywacja. Jestem po lekkiej redukcji 2,5 miesiąca waga z 83kg na 72,9kg pas z 83cm na 76cm.Aktalnie tydzien bez dietki.Plan lekka masa bez zbedneg zalewnia kalorie ok 3100 145 B 470WW 70T
Aktualne foto (podlalo wodą od nadmiaru WW)
Z końca redukcji.
Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2019-02-04 19:49:24
Szacuny
4
Napisanych postów
113
Wiek
34 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
9258
07.02.2019 Klatka
1. ławeczka skos górny hantelki 28kg x12 30kg x10 32kg x9 34kg x7 36kg x5
2.Skos dolny 50kgx15 70kg x12 90kg x6 70kg x12
3.Brama 3 serie 10kg x12 1 seria 7,5kg x15
4.Wyciskanie talerza na lawce skośnej 4 serie 10kg
5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 22kg x 12 26kg x 10 26kgx10
Biceps
1.Młotki 14kg x 12 16kg x 9 16kg x8 + superseria
2.Uginanie ramion z supinacja 4 serie
3.Uginanie ramion o kolano 10kg x12 10kg x 12 12kg x9 + superseria
Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2019-02-07 19:05:20
Szacuny
4
Napisanych postów
113
Wiek
34 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
9258
Nogi
1. przysiad 100x12 110x10 120x8 130x6 140x 4
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8 serii
3.Przysiad sumo z hantelka 30kg x12 42kg x8 42kg x 8 42kg x8
5.Marty Ciag na ugiętych kolanach 12x40g 12x40kg 12x40kg
6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie + superseria
Łydki
1.Suwnica 4 serie
2. Wznosy stojąc 8 serii
Od jutro staram sie w 100% trzymać dietę bo ostanie 2 tygodnie to dieta "Awiteks" waga z rana 78,1 5kg w 2 tygodnie ;] choć pewnie i tak od początku marca zrobię kolejna reduckje 3 miesieczna bo jakos lepiej funkcjonuje cialo i głowa w tym okresie.
Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2019-02-12 19:16:41