Treningi siłowe, czy coś z tego będzie (domowo)

Witam, pozwolę sobie króciutko przedstawić jak to jest u mnie, ćwiczyłem przez ponad rok na redukcje (nie miałem jakieś tam diety ułożonej zbytnio), ale starałem się jeść na pewnych wzorach w internecie i nawet mi to wychodziło. Przed wakacjami zakończyłem te wszystkie ćwiczenia, które wykonywałem. Teraz od tygodnia-dwóch zacząłem ćwiczyć treningi siłowe (oczywiście w domu) i są to np. pompki (30-40, plan ze strony 100pompek pl) barki (coś tam próbuje na plecy z filimkami na youtube), na dzień min. 200 brzuszków no i nogi (przysiady, koło 80-90)

I teraz takie pytanie czy jest sens to ćwiczyć wszystko? czy uzyskam lepsze efekty niż na zdjęciach. Zastanawiam się czy przypadkiem brzuszków nie usunąć z tego wszystkiego, możliwe że zrobiłbym błąd.. Czekam na wasze wypowiedzi, pozdrawiam

Zdjęcia jak na tę chwile wyglądam:

W domu da się sporo osiągnąć tylko jak w przypadku treningu na siłowni podstawa to dobra dieta i przemyślany trening, Śmiało możesz ułożyć przyzwoity plan w domu.
Brzuszki odpuść bo one nic nie dają poza nadwyrężeniem odcinka szyjnego kręgosłupa

@rion10

Dzięki za szczerość bo właśnie zastanawiałem się nad nimi i czy to po prostu jest sens ćwiczyć je po 300 razy jak i tak efektów nie będzie :D
Dokładnie z planu nie korzystam takiego tylko sobie je łącze

Teraz tylko pytanko bo tylko tego nie rozumiem, czy będąc na treningach budując mase miesniowa to trzeba wiecej jeść? w sensie ogółem no i też sprawa tego białka

Ogólnie żeby budować mięśnie musi być nadwyżka kaloryczna w diecie. Więcej dostarczasz niż zużywasz bo z czegoś te mięśnie muszą się budować.
Dodatkowo muszą mieć bodziec do wzrostu w postaci treningu.
Zajrzyj do działu trening w domu tam znajdziesz gotowe plany treningowe i dzienniki treningowe.

Dobra coś znalazłem, teraz ostatnie pytanko dotyczące pompek i barków, kiedy najlepiej jest ćwiczyć w porach porannych czy wieczornych?
Dodam, że ja robię tak 30 minut góra godzine po tym jak wstane

Pora treningu nie ma większego znaczenia, ale najlepiej jakby odbywał się on po pełnowartościowym posiłku.

No ja właśnie robię tak, że najpierw ćwiczę a później staram się jeść pełnowartościowe posiłki, jakieś do tego warzywo, owoc, często zjadam jajka gotowane czy nawet ryż

To dobrze. Chociaż ja bym coś zjadł również przed treningiem. Nie jest korzystne trenowanie na czczo i po prostu może brakowac prądu (chyba, że jesz obfite kolacje).

Ja mam to do siebie że z rana rzadko chce jeść no a jeśli robiłbym na czczo to chyba to nie zmieni efektów mojej pracy co? :)
Dodam że w dni wolne od pompek ćwiczę sobie barki i tak samo na czczo, to teraz pytanie czy nie lepiej faktycznie tego wieczoru robić

Skoro tak lubisz to ćwicz. Ale dobrze gdybyś znalazł jakiś rozsądny plan w dziale trening w domowych warunkach.

Powinieneś ćwiczyć całe ciało a nie tylko klatke i barki.

Poza barkami ćwiczę też nogi, zapomniałem dodać a ćwiczenia barki mają tam 2-3 ćwiczenia w sobie na plecy, tyle że jak wyżej osoba powiedziała, brzuszki mam sobie odpuścić. Podczas gdy byłem na redukcji widać było krate (troszke) ale przybralem ostatnio troszke i juz zanikło i w sumie niech zostanie jak jest tyle ze zalezy mi na tym by sie rozbić troche w barach i w klacie by bylo to widac :D
Wiadomo to nie bedzie to samo jak po siłce no ale lepsze to niż nic

Jakbys znalazl jakis trening odpowiedni to moglbys cos podesłać? jak można prosić, pompki to ja biore ze strony 100pompek pl i co drugi dzien co raz wiecej mam, barki to sam sobie z netu tak wszystko posklejałem i wyszło ogolem 8 cwiczen barki/plecy a co do treningu nóg to 4 serie po 20-30 jakoś tak (przysiady)


Zmieniony przez - 2maciek w dniu 2016-10-17 20:28:57