6:20 - śniadanie
Ryż
Piers z kurczaka
Warzywa na patelnie
10:00 – drugie Śniadanie
Chleb pełnoziarnisty
pomidor
Szynka z piersi z kurczaka
2 jajka na gotowane
Sałata
Rzodkiewka
Banan
Witamina c
11:30 Białko sheyk
13:00 - obiad
Jajka 3
1 kiełbasa śląska
1bułka pełnoziarnista
Multiwitamina
Banan
15:00 Węglowodany sheyk
17:30 - drugi obiad
Makaron / ziemniaki 100/500g
Warzywa
Piers z kurczaka gotowna /schab
Witamina d, wapń
20:30 - kolacja
wafle ryzowe pelnoziarniste
Szproty
Witamina magnez
Bułka pełnoziarnista
Od 3 do 4,5 litra wody dziennie
Mam 19 lat waga 80kilo wzrost 180 ciężko mi mieć dietę bo pracuje
fizycznie przy polbruku 10godzin od 07 do 17 i ciężko mi mieć dietę na masę ale tak jak mi pasuje tak sb zrobiłem co o tym myślicie??