Dieta na 3 zmiany

Witam.
Mam ważne pytanie na które nie znalazłem odp w internecie
A wiec chciałbym ułożyc diete na mase. Zapoznałem sie juz z tematem jednak mam pare pytan.
Pracuje na 3 zmiany :rano, popołudniu, nocki
I moje pytania to :
1. Mam popołudniówki. Wstaje o 8, jem pierwszy posiłek i lece na siłownie.
Co ja mam jesc na pierwszy pisołek skoro zaraz ide cwiczyc i co po treningu. Wracajac mam nie wiele czasu i ide do pracy na 14 do 22. w tym czasie jestem wstanie rozłozyc posiłki ale co mam jesc z samego rana przed siłownia ? Od razu mam pchać mięso z samego rana ?
2.tak samo po nockach. Wstaje przykładowo o 14 i zaraz po pierwszym posiłku chciałbymleciec na siłowie póki nie ma tłumow. I co ja mam zjeść ? płatki owsiane, chleb razowy czy jajecznica starczy przed treningiem ?
Dodam mam 23 lata 60kg i 173cm. Wiadomo juz ze ektomorfik ze mnie wiec ciezko bedzie ale do zrobienia.
Wiem juz mniej wiecej jak ułzyc plan na cały dzien ale co z tymi co pracuja na 3 zmiany ?


Zmieniony przez - patrick17 w dniu 2016-10-19 15:20:12

Obojetne kiedy dasz posilek jajecznica/platki/razowiec czy ryz/mieso to zalezy tylko od Ciebie...druga sprawa to jesli nid masz przerwy 1-1,5h miedzy jedzeniem a treningie to lepiej jakbys poszedl naczczo

Niektórzy trenują na czczo, możesz na sobie sprawdzić jak będziesz reagował, a lbo na szybko można zblendować owisane czy ugotowany ryz dodać odzywki białkowej, banana i wypić jako posiłek przedtreningowy. po treningu to już normalny posiłek, węgle ryż jakaś kasz + mieso.

Czy pracujesz na jedną zmiene czy na 3 to tak samo jest po prostu jedynie przesuwasz godziny posiłków.

Aha dzięki
To po takim posiłku śniadaniowym moge iść na trening po 1-1,5 przerwie
Ale na czczo tez spróbuje
Jeszcze mam jedno pytanie. Czy takie proporcje były by dobra czy zamiat tyle tłuszczy wiecej białka dac ?

2748 kcal
15% białka: 413 kcal = 104 g
55% węglowodanów: 1512 kcal = 378 g
30% tłuszczu: 825 kcal = 92 g

Bo jak pisalem jestem ekto-szczupły-morfik

Myślałem że jak po sniadaniu idziesz na trening to myślałem ża masz z pół godzinki a 60-90 minut to sporo można coś treściwego nawet zjeść.

procentowy podział btw ok

Np posiłek białkowo-tłuszczowy. Nie będzie on tak duży objętościowo jak z węglowodanami.

dzieki wam za opowiedzi