Siła, hipertrofia a objętość

Mam pytanie dot hipertrofii i siły oraz objętości ponieważ chce rozwiać wątpliwości.
Obecnie trenuje systemem Push and Pull 3x tydzień ABA(BAB)
W tygodniu, w którym wypadają 2 treningi push lub pull Martwy Ciąg i Przysiad tylni robię hipertroficznie a potem siłowo i tak np:

PUSHponiedziałek
siady 3x12x90kg=3240 kg

PUSH Piątek
siady 5x5x100kg =2500 kg

Jak widać w dzień siła jest mniejsza objętość. Ciężar przepracowany niższy o 740 kg
Czy wszystko jest ok czy w dzień siła powinienem dołożyć 1 serię czyli 6x5 żeby zbliżyć się ciężarem do hipertrofii ?

Trochę słabe to przełożenie. Robisz ponad połowę mniej powtórzeń, a ciężar wzrósł raptem o 10kg? Coś za mały ciężar dobierasz w siłowym.
No i nie skupiaj się tak wybitnie na tym calkowitym podniesionym ciężarze, bo to nie koniecznie ma przełożenie. Ale fakt, że w siłowym zdecydowanie zaniżasz ciężar myślę o jakieś 15-30kg

Tez o tym myślałem ale dobrałem to na zasadzie procentów. Jeżeli lecę te 3x12x89 kg ( nie szarżuję i nie sprawdzam maxów bo nie mam asekuracji) to z kalkulatora mi wychodzi że moje 1 RM to ok 125 kg. I tak dobrałem te ok 70-75% cieżaru dla hipertrofii i 80-85% dla siły. pisze w przedziale bo cały czas progresja liniowa +2 kg co tydzień.
Wiem, że ciężary dziewczęce. Ważę 70 kg

No i pytanie jak to w takim razie naprawić . Myślałem żeby w dzień siła zamiast 5x5 zrobić 6x5 albo jakaś rampa. Jak to ogarnąć ?






Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2016-10-21 13:55:34

Naprawisz to przestając liczyć. Mięśnie nie liczą powtórzeń, ciężaru ani nie są mózgami matematycznymi. Koryguj wg odczuć, a nie matematyki. Jak można maxa z kalkulatora sprawdzac? I co jak kalkulator Ci wyliczyl 125kg, a ty siadziesz 150kg to co popełnisz samobója?