Plan HST dla endomorfika

NICK: Flatron 15
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 178
WAGA:73
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 26 miesięcy

Witam!
Trenuję już jakieś 2 lata, od półtora roku trzymam dietę, do tej pory ćwiczyłem wysoko objętościowym FBW, jednak od kilku miesięcy brak progresu, czytałem dużo o planach HST i zmodyfikowałem go pod mój typ genetyczny. Po Deload-week chciałbym wejść na nowy plan. Dodam że mam dużo wolnego czasu ;)
Wygląda następująco:

HST masa
PONIEDZIAŁEK- HIPERTROFIA
Przysiady 5x12 + OHP 5x 12
Wiosło szeroko 4x10 + Skos dół 4x10
Wiosło Wąsko 2x10 + Skos góra 2x10
Martwy 3x10+ Skos góra 2x8
Dipy 3x12 + Bic stojąc 3x12 + Łydki 3x40
Brzuch: 3x40 + 3x20

WTOREK:
Aeroby 25min+ rolowanie

ŚRODA-SIŁA
Przysiad 6x8-6 80kg+OHP 6x8
Podciąganie 7x6 + wyciskanie 7x6
Bic stojąc 5x6 + dipy 5x6
Brzuch ciężko

CZWARTEK:
Krótki interwał 5/5/5 min + rozciąganie i rolowanie

PIĄTEK-HIPERTROFIA
Przysiady 5x12 + OHP 5x 12
Wiosło szeroko 4x10 + Skos dół 4x10
Wiosło Wąsko 2x10 + Skos góra 2x10
Martwy 3x10+ Skos góra 2x8
Dipy 3x12 + Bic stojąc 3x12 + Łydki 3x40
Brzuch: 3x40 + 3x20


SOBOTA-INTERWAŁY:
8 min cardio+10min interwały ( 15/10)+ 5min cardio
rozciąganie+ rolowanie

NIEDZIELA-SAUNA


Proszę o opinie, sugestie, dobre rady,



Zmieniony przez - flatron15 w dniu 2016-10-21 14:22:55

Piszesz,że dużo czytałeś na temat treningu hst,a to co zaprezentowałeś w niczym tego treningu nie przypomina.Pozdrawiam.

To samo chciałem powiedzieć. To co rozpisałeś to po prostu objętościowe FBW. Nie kombinuj i nie dobieraj planu pod typ budowy bo to śmieszne tylko weź gotowca. A jak masz dość objętościowych planów to zmień na trening dzielony, choćby 5-3-1 Wendlera, jest kilka wersji, znajdziesz coś dla siebie zawsze


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-10-22 23:19:19

rower1: