Ilość Kcal

Witam!
Szybkie pytanie o ilość kcal, czy w miarę dobrze wyliczyłem swoją redukcję.
Wiek 22 lata
Wzrost 180
Waga 90
Praca fizyczna (dziwganie codziennie workow, palet 25kg, kilkadziesiat razy dziennie) stojąca 8h.
3x w tygodniu FBW po 40min
2xkarate po 70/80min
1 lub 2x bieganie po 20 min, interwaly
Zapotrzebowanie 2800Kcal. Zaczalem od 2500 i ciagle miedzy posilkami czuje głód. To wina zlego wyliczenia czy potrawy ktore przygotowywuje nie sa wystarczajaco sycace?

Redukcja rządzi się takim prawem, że jednak głód się odczuwa
Nie da się niezaspokajać w 100% organizmu na energię i być najedzonym Najedzony możesz być po posiłku, który ma dużą sytość, ale głód tak czy inaczej wcześniej czy później odczujesz

nic o Twych potrawach nie wiemy np inaczej będziesz czul sytość po zjedzeniu 100g ryżu a inaczej jak batonika zjesz który dostarcza tyle samo kalorii