Rozgrzewka!

Hej!
ostatnio mam problemy z rozgrzewka - nie mam pomyslu, jak sie dobrze rozgrzac, co poskutkowalo bolem nogi po przysiadach.
Jak wygląda wasz plan rozgrzania sie? Jest jakos scisle ustalony, czy az sami poczujecie, ze was rozgrzalo? I jak wyglada to przy podnoszeniu wiekszych ciezarow? (rozgrzewka)

Nikt nie powinien rozpoczynać swojego treningu nie będąc do tego odpowiednio przygotowanym A jak się do tego przygotować? Oczywiście sensownie się rozgrzewać!

Co daje nam prawidłowa rozgrzewka? Mamy cały szereg pozytywnych efektów prawidłowo przeprowadzonej rozgrzewki należą do nich:
- podniesienie temperatury ciała
- przyspieszenie przepływu krwi do tkanek, a co za tym idzie lepsze ich dotlenienie i odżywienie
- przygotowanie mięśnie i stawów do wytężonego wysiłku fizycznego
- zapobieganie kontuzjom
- aktywacja układu nerwowego

To tylko niektóre z wielu bonusów jakie daje nam rozgrzewka.

Jak zatem powinna wyglądać rozgrzewka?
Najogólniej możemy ją podzielić na dwa główne bloki
a) ogólną - ma za zadanie przygotować do wysiłku całe ciało i wywołać efekty wymienione niżej
b) szczególną, specjalistyczną - czyli na przykład przygotowanie danej grupy mięśniowej pod konkretne ćwiczenie wykonując serie rozgrzewkowe.

To jest bardzo podstawowy podział,a nasza rozgrzewka może zawierać bardzo dużo dodatkowych elementów jak rolowanie, aktywacje konkretnych grup mięśniowych, które u nas słabiej reagują na trening, rozciągania itp.

Ważne jest to, aby z czasem dopasować ją pod siebie żebyśmy czuli odpowiednie rozgrzanie i pobudzenie przed przejściem do właściwego treningu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-03 11:11:02

Ja przed ostatnimi 2 treningami nóg biegłem 2,5km na siłownie, trochę mnie to zmęczyło ale rozgrzać się rozgrzałam.
Jutro planuje zrobić tak samo jak nie będzie padać


Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-10-25 00:31:23

Rozgrzewka ma za zadanie przygotować ciało do treningu.
W zależności od źródła może składać się z różnych elementów ale podstawa to ogólna rozgrzewka aerobowa, przygotowanie stawów do pracy przez wykonania anatomicznych ruchów, później pobudzenie układu nerwowego do pracy, rozgrzewka spcjalistyczna przed konkretnym ćwiczeniem.

I po takiej rozgrzewce aerobowej, nie moge od razu szarżować na wysokie (wzgledem swoich możliwości) ciężary - tyle wiem. To wlasnie jak moge do tych cięzarów dochodzic? Zmieniac ciezar co serie (rozgrzewkowa ) o 5 kg i robic tak po np. 5 powtórzen? Czy jak? Nie chce tez ich za bardzo zmeczyć . bo robie "Pierwszy rok treningow"

1. Możesz pokręcić parę minut lekkie cardio żeby zwiększyć temp. ciała.
2.Rozgrzewasz każdy staw po kolei prostymi, anatomicznymi ruchami.
3.Progresja ciężaru. Zawsze zaczynaj od samej sztangi i progresuj do ciężaru docelowego.
Czy 5 czy 10/15kg co serie to zależy od ciężarów jakich używasz. Wiadomo, że jak więcej niż 100 to skoki będą większe.