Redukcja w sportach walki

Dzien dobry :)
Trenuje boks i kickboxing od roku, zalezy mi żeby zgubić 3kg, by wejsc kategorie nizej (chce je utracic stale i zdrowo, nie zbijac, poniewaz mam czesto walki i to bez sensu) Od dwoch tygodni jestem na -400kcal jednak stracilam dopiero 0,5kg i powoli juz mam dosc.
Jak madrze i skutecznie przeprowadzic te redukcje?
Obecnie waze 55,8kg, mam 163cm wzrostu i 15 lat (kobieta)
Trenuje 5x w tygodniu- boks i kickboxing po ok.1h-1,5h
Do tego biegam 1x w tygodniu 10km
i 1x 6-8km (na czczo)
Moje zapotrzebowanie to 2218kcal
Przez ostatnie 2 tyg. jadłam 1800kcal, zero słodyczy, żadnego cheat meal'a, czy wyjscia poza 1800

zależy jaki poziom BF :) jeśli niski to to bym tylko robił diurezę przed walką, ale jak mówisz masz często walki.. to lepiej nie
wrzuć tu swoją dietę

popuri

zależy jaki poziom BF :) jeśli niski to to bym tylko robił diurezę przed walką, ale jak mówisz masz często walki.. to lepiej nie
wrzuć tu swoją dietę

dieta nie jest idealna, wiem, kolacja zazwyczaj to jeden wielki misz masz, ponieważ jest zawsze po treningu, a wtedy mam ochotę na wszystko hah
sniadanie- o ile nie jest po treningowe to zawsze BT
Nie wiem jaki mam dokłądny poziom BF, jednak calowałabym w 20-21%

Musisz zmienić tą dietę, bo niestety jakościowo słabo
W Twoim wieku też jesteś w burzy hormonów, odchudzanie też nie jest łatwe i nie powinno być zbyt drastyczne.
Parówki wywal, nie marnuj żółtek szkoda :)
w każdym posiłku zawsze około 20 g białka, więc dałbym nawet tylko 4 posiłki
Unikaj dżemów, cukrów itp
Stosuj różne mięsa, i ogólnie daj go więcej nieco