...
Napisał(a)
Witam. Pora wziac sie za siebie wiec wreszcie dołaczylem do was. Na poczatek witam was wszystkich. Mam 24 lata. Wykonuje srednio fizyczną prace - pracuje na magazynie. Czasem przeniose 2-3 tony kartonow. Na silownie bede mial czas ok godziny 19-20 ponieważ pracuje od 9-18. Zalezy mi na przybraniu masu ponieważ waze 73 kg przy 179 wiec jestem dosc chudy. Zalezy mi na osiagnieciu efektów do wakacji. Hmmm. Ułozylem na poczatek takie cos ale system pokazuje mi za duzo bialka a za mało wegli. Mozeci mnie jakos nakierowac? Czy moge wyrzucic troche gramatury jedzenia a uzupelnic to odzywkami? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi ;)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witam,
Dieta do poprawy. Masz tyle białka i jeszcze dodajesz odżywkę białkowa ??
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz 300 kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Wstaw dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy
Pozdrawiam
Dieta do poprawy. Masz tyle białka i jeszcze dodajesz odżywkę białkowa ??
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz 300 kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Wstaw dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy
Pozdrawiam
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
No roche poprawilem ale kompletenie nie wiem czym zapchac brak wegli. Mam w 2 3 i 4 posilku jesc ryz nawet sam ? niestety to jest zwiazane z tym ze pracuje w dziwnych godzinach. Latwiej byloby gdybym sie budzil o 5 i konczyl prace o 15. Co moge tutaj zmienic?
EDIT: DOdalem banany bo je mega lubie ;d Jest juz w miare oke?
I Panowie co gdy nie ide na silownie? Jesc dalej to samo jakbym byl na silce?
Zmieniony przez - blade0811991 w dniu 2016-10-30 19:00:11
Zmieniony przez - blade0811991 w dniu 2016-10-30 19:00:57
Zmieniony przez - blade0811991 w dniu 2016-10-30 19:06:10
EDIT: DOdalem banany bo je mega lubie ;d Jest juz w miare oke?
I Panowie co gdy nie ide na silownie? Jesc dalej to samo jakbym byl na silce?
Zmieniony przez - blade0811991 w dniu 2016-10-30 19:00:11
Zmieniony przez - blade0811991 w dniu 2016-10-30 19:00:57
Zmieniony przez - blade0811991 w dniu 2016-10-30 19:06:10
...
Napisał(a)
wywal; te carbo po co to :D
Kolacja też bez sensu
wpisuj produkty przed obróbką termiczną
Urozmaicaj
Daj do kolacji węglowodany
W śniadaniu brakuje białka pełnowartościowego
Kolacja też bez sensu
wpisuj produkty przed obróbką termiczną
Urozmaicaj
Daj do kolacji węglowodany
W śniadaniu brakuje białka pełnowartościowego
Poprzedni temat
Prosba o pomoc i ocene. masa 90kg
Następny temat
Obliczanie kaloryczności produktów.
Polecane artykuły