Wiek 16 lat 186cm i 59kg Jakie odżywki, jak ćwiczyć, i co jeść ?

Witajcie ! Mam 16 lat 186cm i 59kg, wszyscy na mnie mówią "chuderlak" ! Przygodę z ćwiczeniami zacząłem już rok temu, ale poddałem się po tygodniu ćwiczeń bo nie widziałem już sensu, wmawiałem sobie że nie nic nie osiągniesz za chudy jesteś. Teraz znowu zacząłem ćwicze już 2 tydzień, oglądałem te body transformation na YouTube i zdałem sobie sprawę oni też byli chudzi teraz tak wyglądają. Na razie ćwiczę w domu do dyspozycji mam 1 hantle, drążek do podciągania, 2 butelki wody i własną siłę. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej, masy i założyć koszulkę na ramiączkach, a nie wyglądać jak piz*a. Jakie ćwiczenia wykonywać ? Czy w moim wieku i przy takiej masie warto brać jakieś odżywki, suplementy ? I ostatnie pytanie co najlepiej jeść, jak często ?

Jest pełno artykulow na wszystkie twoje pytania. Poszukaj. Ja ci tylko powiem ze tez wyglądalem jak wieszak ale jest juz coraz lepiej.

Cześć.
Proponuje zapoznać Ci się z pojęciem Kalenistyka.
Bardzo fajnie że masz drążek.
Możesz ćwiczyć pompki, przysiady, podnoszenie nóg, mostek czy właśnie podciąganie na drążku.
Najprościej zaplanować określoną liczbę powtórzeń dla danego ćwiczenia i próbować wykonać je w możliwie najkrótszym czasie.
Np: 20 pompek, 15 podciągnięć na drążku, 20 przysiadów, 10 unoszeń nóg, 10 pompek na poręczach.
Nie trenuj natomiast codziennie, regeneracja jest bardzo ważna, 3 treningi w tygodniu na początek wystarczą.
Pozdrawiam





Zmieniony przez - Steelmach! w dniu 2016-11-01 13:23:52

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Masz 60kg więc przede wszystkim zacznij jeść więcej bo twoim problemem jest niedożywienie organizmu nawet jeśli nie chce ci się więcej jeść to tylko dlatego że metabolizm zwolnił żebyś nie zginał z głodu. Jedz nieprzetworzone produkty, gotuj je sam w domu i jedz 2g/kg białka, 1,5/kg tłuszczy i reszta do oporu węgli. Kalistenika może być dobrą opcją jak na początek ale rób te ćwiczenia poprawnie technicznie i w pełnym zakresie ruchu a nie tylko na szybkość machanie ciałem.