Plecy

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 141 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1460

Cześć wszystkim mija osmy tydzień, zmieniam układ ćwiczeń, dzisiaj robimy plecy i biceps, oto mój plan treningowy na środę do Waszej oceny:

1. Martwy ciąg
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego
3. Wiosłowanie sztanga nachwytem
4. Szrugsy na hantlach

1. Drążek uchwytem młotkowym
2. Uginanie ramion że sztanga łamaną
3. Uginanie ramion w oparciu o kolano
4. Uginanie ramion na maszynie (na dobicie)

Jak oceniacie taki plan? Serie 3/4 powtórzenia między dwanaście osiem lub dziesięć sześć, w zależności od partii i ćwiczenia

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Te podciąganie na drązku bardziej pasuje do pleców niż do bicepsów. Po za tym nie potrzebują one tak dużej ilości ćwiczeń.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1013 Napisanych postów 5402 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136829

po 4 ćwiczenia na wielkie plecy i małe bice. Nie wiem skąd takie pomysły, to już oldschoolowe, ćwiczące w pasie bica koksy u mnie na siłce robią plecy w sporej objętości, co to było 3 ćwiczenia, bo szrugsy to kosmetyka?

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...