Trening nóg i pośladków

Dodaję podobny temat, ponieważ we wcześniejszym podałam zbyt mało informacji, żeby ktoś mógł mi udzielić satysfakcjonującej odpowiedzi.
klejam tutaj swój plan treningowy do oceny, zalezy mi na rozbudowie tyłu głownie. trenuje juz od kilju miesiecy, widze efekty, ale wciąż eksperymentuje. Oczywiście trenuje całe swoje ciało, tylko górne partie są u mnie dużo lepsze niż dół.

Zastanawiam się, czy lepiej jak będę robiła typowo cięzkie treningi, z siadami, hipthrustami, wykrokami, czy wcisnac moze w to jeszcze cwiczenia wlasnie typu odwodzenia, wcchodzenia na podwyzszenie ze sztanga(ale wtedy wyjdzie mi pierdyliard serii)? a Może odzielnie czwórki, a oddzielnie dwójki z pośladem?

wklejam plan i zdjęcie tego co udąło mi sie zbudowac
przysiad-3s
wypychanie na swunicy-3
hip thrust -5
wykroki-3
odwodzenie nogi w bok na lince wyciagu dolnego-3s(ktos pomysli ze to zbedne, ale chciałabym rozbudowac miesien sredni, bo mam dziurke w posladzie keidy stoje bokiem.
maszyna na dwójki-3s (lezy sie na brzuchu i zgina nogi, mam nadzieje, że to jasne;p)

Wypełnij ankietę działu i opisz cały swój trening wraz ze stosowanymi obciążeniami i zakresami powtórzeń.

nie musisz zakładać kolejnych tematów