Chociaż tak jak już zostało wspomniane FBW byłoby zdecydowanie lepszym wyborem bo trenowałbyś każdą partie częściej i tym samym częściej ją pobudzał do wzrostu. W dodatku częściej powtarzałbyś dane wzorce ruchowe ale skoro się upierasz.
Coś w stylu:
push
przysiad ze sztangą 4-5x8
wyciskanie poziomo 4-5x8
wykroki chodzone 4x10
wyciskanie żołnierskie 4x10
francuz 3-4x10
Pull
MC 4-5x8
Wiosłowanie sztangą 4-5x8
Uginanie leżac 3x10
Wiosłowanie na wyciągu 3-4x10
Uginanie ze sztangą 3-4x10
Dom:
Burpee 4x10
Syzyfki 4x10
Pompki na poręczach 4x10
Żuraw 4x6
Podciąganie na drażku 4x
Pompki z nogami na podwyższeniu 4x15
Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-11-03 20:55:32