Lekka zmiana treningu

Witam, po pierwsze nie jestem pewny czy nie powinienem dodać ten temat w grupie dla początkujących ale myślę że ćwicząc ponad 1 rok i mieć wyniki siłowe jak wiele osób z stażem około 2 lat, mogę pokusić się o dodanie tego tutaj. Chciałbym lekko zmienić swój obecny trening i ewentualnie dowiedzieć się czy robię coś złego. Mój obecny trening dzieli się na trening A i B

Poniedziałek / Czwartek

Klatka:

Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 90
Skos górny/ Skos dolny 4 serie
Rozpiętki 4 serie
Dodatkowo raz na jakiś czas, pompki 4 serie

Triceps:

Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie
Uginanie przedramion 4 serie z większym obciażeniem oraz 4 z mniejszym aby solidnie poczuć pracę Tricepsa
Francuskie wyciskanie sztangi 4 serie

Wtorek / Piątek

Barki:

Żołnierskie wyciskanie sztangi 4 serie
Wznosy hantli przodem 4 serie
Wznosy hantli bokiem ( Nie jestem pewny czy tak nazywa się to cwiczenie ) 4 serie

Plecy:

I tutaj chciałbym coś zmienić ponieważ obejrzałem filmy na yt odnośnie robienia martwego ciągu i podciągania na drążku i dowiedziałem się że połączenie tych dwóch ćwiczeń na jednym treningu to ogromny błąd, który prowadzi do wielu kontuzji. Obecnie tak wygląda mój trening na plecy

Podciągnie na drążku 4 serie
Martwy ciąg 4 serie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 serie

Biceps:
Ćwiczenia z kanału ,, Warszawski Koks'' nie znam jego nazwy

4 serie
oraz 2 jakieś inne ćwiczenia na biceps ale z hantelkami ponieważ mam małą dysproporcje bicepsów i chciałbym to zniwelować, wszystko 4 serie

Sobota

Nogi / Łydki

Nogi tylko 1 raz w tygodniu bo cwiczenie ich nie sprawia mi wielkiej przyjemności ale też nie chcę ich opuszczać więc myślę że tyle wystarczy, ewentualnie w coś mogę jeszcze wsadzić w ten trening ale nie mam możliwości ćwiczyć ich na maszynach ponieważ ćwiczę w domu i nie mam do nich dostępu.

Przysiad ze sztangą 4 serie
Wykroki 4 serie
Wspięcia na palce ze sztangielkami 4 serie

Najbardziej zależy mi na lekkiej zmianie ćwiczeń na plecy ponieważ zacząłem robić martwy ciąg jakiś miesiąc ( wcześniej go wgl nie robiłem) i siła urosła mi z 70 paru kg na 111 na serie 12 10 10 8 i to ćwiczenie jest ciężkie ale dobrze je czuje i nie chciałbym doznać jakiejś kontuzji wiec prosiłbym o jakieś lekkie zmiany w tym treningu. Technikę mam poprawną ponieważ została sprawdzona ona pod okiem osób ćwiczących znacznie dłużej

jakbyś mógł to super byłoby abyś wypełnił tą ankietę bo wtedy łatwiej byłoby rozeznać lepsze i gorsze strony, dostosować trening...

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

na początek pewnie tylko ogolna rada żebyś wykonywał te najcięższe ćwiczenia raz w tygodniu- przysiady, mc, może jeszcze wl, resztę jak chcesz koniecznie częściej to będziemy próbować to właściwie poustawiać


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2016-11-12 20:57:28