Disciple
Cześć
Zauważyłem, wiosłowanie jednorącz najlepiej mi działają na jakimś absurdalnym obciążeniu, powiedzmy ze półtora-dwa razy wiekszym niz uzywaja koledzy o podobnej sile i gabarytach w podobnej liczbie powtórzeń. Wykonuję wtedy ćwiczenie z oczywistym naciskiem na plecy ale napewno bardziej angażujący inne partie ciała sposób.
Czytałem też, że rodzaj włókien mięśniowych na tej partii pleców, sprzyja zakresowi powtórzeń 4-6-8 co by potwierdzało to co robie z przeciążaniem ich.
Ćwiczenie wygląda mniej więcej tak, że gdy robie 10tki to potrzebuję odłożyć na 1-2 sekundy ciężar po jakiś 4 powtórzeniach bo nie wytrzymują przedramiona, potem podobnie w okolicach 8 po których wykonuje już mocno nieizolowane 2 powtórzenia napewno angażując mocno brzuch i chyba troche schodzi na nogi ale musze jeszcze to wyczuc.
Jestem na masie dopiero od 40 dni a z uwagi na progresje (zaczynałem od niskiego cieżaru i +2,5-5kg co trening HST), to takie przeciążenie jest u mnie dopiero od jakiś 2-3 tygodni i rośnie, teraz będę przechodził na niższe zakresy powtórzeń i chcę je kontynuować. Ale zastanawiam się czy w kolejnym cyklu w grudniu też tak do tego podejść czy trzymać się niższych cięzarów z większą izolacją i techniką.
Co do efektów to na pewno jak ćwiczyłem na w ten sposób rzeźbie to mi się poprawiła siła i chyba rozmiar pleców, a teraz na masie też napewno plecy urosły i siła też zaskakuje, ale to trudno u mnie ocenić bo mam dużo czynników (masa po redukcji zawsze spoko idzie, do tego wszedłem na keto, dodalem kreatyne, no2 itp).
Czy to mozliwe, że akurat u mnie na plecy takie przeciążające ale troche (siła rzeczy) mniej izolowane cwiczenie lepiej zadziała i intuicyjnie doszedlem do czegos dla mnie?
Czy też raczej sie wkrecam?
Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-12 17:16:04
Zauważyłem, wiosłowanie jednorącz najlepiej mi działają na jakimś absurdalnym obciążeniu, powiedzmy ze półtora-dwa razy wiekszym niz uzywaja koledzy o podobnej sile i gabarytach w podobnej liczbie powtórzeń. Wykonuję wtedy ćwiczenie z oczywistym naciskiem na plecy ale napewno bardziej angażujący inne partie ciała sposób.
Czytałem też, że rodzaj włókien mięśniowych na tej partii pleców, sprzyja zakresowi powtórzeń 4-6-8 co by potwierdzało to co robie z przeciążaniem ich.
Ćwiczenie wygląda mniej więcej tak, że gdy robie 10tki to potrzebuję odłożyć na 1-2 sekundy ciężar po jakiś 4 powtórzeniach bo nie wytrzymują przedramiona, potem podobnie w okolicach 8 po których wykonuje już mocno nieizolowane 2 powtórzenia napewno angażując mocno brzuch i chyba troche schodzi na nogi ale musze jeszcze to wyczuc.
Jestem na masie dopiero od 40 dni a z uwagi na progresje (zaczynałem od niskiego cieżaru i +2,5-5kg co trening HST), to takie przeciążenie jest u mnie dopiero od jakiś 2-3 tygodni i rośnie, teraz będę przechodził na niższe zakresy powtórzeń i chcę je kontynuować. Ale zastanawiam się czy w kolejnym cyklu w grudniu też tak do tego podejść czy trzymać się niższych cięzarów z większą izolacją i techniką.
Co do efektów to na pewno jak ćwiczyłem na w ten sposób rzeźbie to mi się poprawiła siła i chyba rozmiar pleców, a teraz na masie też napewno plecy urosły i siła też zaskakuje, ale to trudno u mnie ocenić bo mam dużo czynników (masa po redukcji zawsze spoko idzie, do tego wszedłem na keto, dodalem kreatyne, no2 itp).
Czy to mozliwe, że akurat u mnie na plecy takie przeciążające ale troche (siła rzeczy) mniej izolowane cwiczenie lepiej zadziała i intuicyjnie doszedlem do czegos dla mnie?
Czy też raczej sie wkrecam?
Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-12 17:16:04
Krzysztof Piekarz
Viren
