Anonim
Witam, dzisiaj na siłowni pewien ćwiczący powiedział mi ciekawy sposób na progresję, co o tym myślicie i jak to się nazywa? Weźmy np. że dla MC dla 15 powtórzeń to 60 kg max dla 12 70 dla 10 80 dla 8 90 i dla 5 115 kg. Jest to przy FBW i zaczynamy plan od
1. trening 15 powtórzeń 52,5 kg (lekko)
2. trening 15 powtórzeń 55 kg (średnio)
3. trening 15 pow. 57,5 kg (ciężko)
4, trening 12 pow. 62,5 kg (lekko)
5. trening 12 pow. 65 kg (średnio)
6. trening 12 pow. 67,5 kg (ciężko)
7 trening 10 pow. 72,5 kg (lekko)
itd. daż dojdziemy do 5 powtórzeń - koniec planu i od nowa lecimy. Mówił że ciągle zwiekszamy cięzar i przeplatamy treningi lekkie z ciężkimi.
1. trening 15 powtórzeń 52,5 kg (lekko)
2. trening 15 powtórzeń 55 kg (średnio)
3. trening 15 pow. 57,5 kg (ciężko)
4, trening 12 pow. 62,5 kg (lekko)
5. trening 12 pow. 65 kg (średnio)
6. trening 12 pow. 67,5 kg (ciężko)
7 trening 10 pow. 72,5 kg (lekko)
itd. daż dojdziemy do 5 powtórzeń - koniec planu i od nowa lecimy. Mówił że ciągle zwiekszamy cięzar i przeplatamy treningi lekkie z ciężkimi.
Krzysztof Piekarz
anubis84
