Trening dla początkującego

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9

Cześć.
Zaczynam swoją karierę na silowni. Nabralem dość dużo brzuszka wiec proszę o pomoc aby zbić kilogramy. Po wielu godzinach spędzonych w sieci ułożylem sobie wstępna dietę. Lecz jeśli chodzi o plan treningowy powiedzmy ze jestem zielony wiec proszę o pomoc.
Mezczyzna
Lat 23
Waga 120kg
Wzrost 190cm
Dostęp do siłowni: wolne ciężary
Staż na silowni 0
Przeciwskazania medyczne: brak
Zażywanie suplememty:
Izolat bialka serwatkowego biotech
Aakg olimp
Thermo shape activelab
PS. Oczywiście suplementy są kupione i zacznę je uzywac kiedy rozpocznie trening
Proszę o pomoc :(

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6512 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777801

Osoby początkujące chcące zmienić coś w swojej sylwetce muszą zacząć przede wszystkim od ogarnięcia swojego sposobu odżywiania. Stopniowo zamieniamy swoje nawyki żywieniowe wprowadzając zdrowsze zamienniki dotychczasowych posiłków, a kolejnym krokiem będzie już usystematyzowanie diety wraz policzeniem zapotrzebowaniem, podziałem makroskładników i ułożeniem menu.

Co do samego treningu to jest on zależny w dużej mierze od dostępności naszego sprzętu, ale ogólne zasady treningu początkujących są w miarę uniwersalne. Spokojnie możemy zacząć od treningu całego ciała 3 razy w tygodniu. W treningu opieramy się na podstawowych ćwiczeniach jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, podciąganie na drążku. To w tych ćwiczeniach budujemy progres siłowy i masowy, doskonalimy technikę.

Jeśli mamy możliwość korzystać z usług trenera personalnego lub bardziej doświadczonego kolegi to warto. Pozwoli nam to zaoszczędzić sporo błędów technicznych.
Zwracamy też uwagę na pozostałe elementy jak na przykład odpowiednia ilość snu.