Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Zakres powtórzeń w ćwiczeniu to poza ilością serii, tempem, ilością ćwiczeń, częstotliwością jeden z podstawowych parametrów treningowych, które powinniśmy uwzględnić podczas układania polanu treningowego.
Od czego zależy zakres powtórzeń w ćwiczeniu? Przede wszystkim od naszego celu treningowego, na innym zakresie powtórzeń będziemy działać gdy głównym celem będzie masa mięśniowa, a na innym gdy chcemy budować siłę mięśniową.
Przyjęło się, że siłę budujemy do 5 powtórzeń, a masę ok 10 choć to jest po części związane z parametrem treningowym jakim jest time under tension. Warto się nim zainteresować bo to istotny parametr.
Jednak dobrze planowane mikrocykle treningowe zakładają periodyzację czyli zmianę parametrów trening w trakcie okresu czasu. Dlatego warto co jakiś czas zmienić zakres powtórzeń. To, że pracujemy w konkretnym zakresie nie znaczy, że nie należy ich zmieniać. Polecam po mikrocyklu z 5 powtórzeniami w przysiadzie zrobić kolejny trening z 12 powtórzeniami. Wrażenia doskonałe, a i nowy bodziec dla mięśni też będzie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
60 ns lydki na pewno nie, sporo też zależy od całęgo treningu jakie partię z czym łączysz, jaki cel treningu, masujesz redukcja, czy na wytrzymałości Ci zależy
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
W ramach periodyzacji zmieniaj co jakiś czas zakres powtórzeń w ramach kolejnych mikrocyklów treningowych. Nie ograniczaj się do jednego zakresu powtórzeń
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
2100
Napisanych postów
3497
Wiek
39 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
86516
cel masa , trening push&pull 4 dni,narazie głównie zależy mi na przyroście masy mięsniowej , i tak przez około roku jeszcze , potem teningi mieszane , raz głównie na mase raz na siłe , wiadaomo ze idzie w góre to i to , chodzi mi o priorytet.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
W głównych ćwiczeniach wprowadź periodyzację liniową tak jak już wspomniał Rion, a więc stopniowo schodź z powtórzeniami. Reszta w zakresie 8-15p.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1013
Napisanych postów
5401
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136812
No chyba umiesz użyć kopiuj-wklej i wkleić w Google ten jakże trudny termin jak periodyzacja liniowa? Poza tym, sam zakres powtórzeń nic nie mówi, inaczej się robi 20 powt przysiadów a inaczej 20 powt prostowań, ćwiczenie i użyty ciężar wymuszają niejako dobranie zakresu powtórzeń, nie patrz czy to jest prostownik czy kierownik. A jak Ci powiem że wyprosty tułowia na ławce rzymskiej możesz robić na 20+? Też przecież prostownik pracuje
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".