Od jakiegoś miesiąca wziołem się za trening ćwiczę 3 razy w tygodniu
waga: 60kg
wzrost: 180cm
wiek: 21lat
podstawowa przemiana materii wynosi: 1647kcal
Aby przytyć
3100 kcal
15% białka: 465 kcal = 117 g
55% węglowodanów: 1705 kcal = 427 g
30% tłuszczu: 930 kcal = 104 g
niżej wklejam diete jaką ułożyłem
NAZWA KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
BUŁKA MLECZNA X3 438 10,8 63,6 15,6
CIASTKA BELVITA 220 3,6 33,6 7,6
BUŁKA Z SZYNKĄ X2 309,55 14,75 52,35 2,73
BATONIK X2 338 3 57,4 10,4
GAINER 380 30 58,1 2,9
RYŻ 357 7,9 79 0,9
KURCZAK 121 21,8 0 3,7
TWARÓG 164 17 3,4 9,2
BUŁKA 137,8 4,22 26 0,91
GAINER 380 30 58,1 2,9
RAZEM 2465,35 113,07 373,45 53,94
Oczywiście jest to rozłożone na kilka posiłków
Proszę o ocenę :)