Kettlebell

Witam, posiadam dwa odważniki Kettlebell 12kg. Sam ważę 60kg więc taki ciężar czasami nawet jest dla mnie zbyt duży, i mam pytanie.. gdzie znajde DOBRE ćwiczenia do symetrycznego rozwijania mięśni przy użyciu Kettli? Nie interesuje mnie redukcja (bo z czego tu redukować) Bo jak na razie to trafiam na plany treningów w których komentujący stwierdzają "Gorszego planu nigdy w życiu nie widziałem" :D

Mam do dyspozycji jeszcze drążek do podciągania i jedną hantelke z regulacją obciążenia do 30kg.

sprzęt masz nie najgorszy. Pokaż ten trening który tak skrytykowali, bo rozumiem że na którymś się chciałeś wzorować?

Dzięki za odpowiedz. Ogólnie chciałem żeby trening skupiał się na 3-4 ćwiczeniach angażujących całe ciało, i było coś takiego.

Wykroki 10 powt, 4s
Martwy ciąg na prostych nogach 10 powt 4s
Wyciskanie na ławce ( dwa krzesła bez oparć) 10 powt 4s
Regenegade row x 10 powtórzeń 4s (nie wiem czy dobrze myśle ale jest to chyba ćwiczenia w którym opieramy się rekami o kettle i "wiosłujemy" z tym że nie wiem czy po każdym wiośle ręką robimy pompke czyli opuszczamy się czy nie.)

sama konstrukcja planu aż taka zła nie jest. Jedyny problem to troche mały ciężar by wybrane przez Ciebie ćwiczenia były efektywne,zwłaszcza ciąg.
Pamiętaj też że zaczynasz od ruchów najbardziej złożonych,czyli ciąg przed wykrokami.
Renegade row: w tym ruchu istotny jest ruch wiosla,jak sama nazwa wskazuje. Pompkę możesz dodać dla utrudnienia

masz drążek to możesz i jego wykorzystać...

abuhamza

Dzięki za odpowiedz. Ogólnie chciałem żeby trening skupiał się na 3-4 ćwiczeniach angażujących całe ciało, i było coś takiego.

Wykroki 10 powt, 4s
Martwy ciąg na prostych nogach 10 powt 4s
Wyciskanie na ławce ( dwa krzesła bez oparć) 10 powt 4s
Regenegade row x 10 powtórzeń 4s (nie wiem czy dobrze myśle ale jest to chyba ćwiczenia w którym opieramy się rekami o kettle i "wiosłujemy" z tym że nie wiem czy po każdym wiośle ręką robimy pompke czyli opuszczamy się czy nie.)

Niby angażują całe ciało, ale wzorowanie się na treningu kulturystycznym to jedna droga, druga to obwody typowe dla sportów walki. Kettleball są to tego idealne, a filmików w internecie masa. Typowego treningu z progresją ciężaru jednym ciężarkiem i sztangielką nie zrobisz. Martwy ciąg ok, ale są lepsze ćwiczenia w Twojej sytuacji, które faktycznie angażuje całe ciało i nie potrzeba dużych obciążeń. Zamiast zwiększenia ciężaru progresję stosujesz zmniejszając przerwy między seriami i zwiększając ilość powtórzeń.

Nie będziesz po tym kulturystą, ale zobaczysz zmiany w budowie ciała. Dziwne, bo trenując tego typu ćwiczenia znajomi zaczęli zwracać uwagę, że poprawiła mi się sylwetka. Jakoś w barkach się poszerzyłem. Zawsze szczupłe nogi zrobiły się proporcjonalne do reszty ciała. Parę kilo też przybyło.

Moim zdaniem kluczowe ćwiczenie z tego typu sprzętem to przysiad z wyrzutem sztangielki lub kettleball nad głowę. Zaczynasz od pełnego przysiadu ze sztangielką leżącą przed sobą na wysokości kolan. Wstając do przysiadu podrywasz ją do góry. Jak nogi są pod kątem prostym do podłoża to zaczynasz wyprost ręki do góry z jednoczesnym podnoszeniem się na nogach. Kończysz stojąc z podniesionym ciężarem. Ogólnie to jeden płynny ruch. Zaczynasz sztangielką.

Zdecyduj, czy chcesz ćwiczyć jak kulturysta - i wykorzystać kettle jako zwykłe obciążenie, czy jednak chcesz jechać po kettlowemu, bo to dwa różne światy.

Jak zależy Ci na sylwetce, to ćwicz jak na siłce, czy jak domatorzy, a jak chcesz być kettlarzem, to szukaj raczej programu pod rozwój konkretnych cech - siła, wytrzymałość, snatch test itd..

Jeszcze pytanie - ile zrobisz przysiadów z 2x12? ile razy to wyciśniesz? Ile rwań zrobisz z jednym kettlem? a z dwoma?
12kg - niewiele to mówi, ciężar może niewielki, ale niektórym może wystarczyć. 2x12 to już można coś powalczyć - jakieś obwodówki, czy może 10x10..
Pogooglaj - Pavel Tsatsouline, Mike Mahler, Steve Cotter, Steve Maxwell (200 kettlebell challenge, zraz wrzucę filmik).





Kettle to dobry sprzęt (modny ostatnio), ale jak chcesz sylwetki modela, to się nie spodziewaj.

gosciu z filmiku kozak