Wiek : 28
Waga : 63,6
Wzrost : 168
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 34
Obwód pasa : 81
Obwód bioder: 86
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% (waga)
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW AB
Odżywianie : bez problemów
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrów jak koń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna mono, nitrobolon, białko wpc, witaminy/minerały bcca
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam
Chciałbym zakończyć okres redukcji i przejść na masę aby jeszcze gdzieś w okolicach marca wyrzeźbić się do wakacji.
Obecnie dietę jaką stosowałem to dieta redukcyjna LC:
zszedłem do 1800kcal
B: 113g
WW: 100 g
T:106 g
i teraz pytania:
1) czy mogę od razu wskoczyć na zerowe zapotrzebowanie czy sukcesywnie dodawać kcal??
2)jak przejść z LC na "normalny" rozkład makroskładników? czy od razu zamienić tłuszcze na ww czy sukcesywnie zamieniać ich ilości?
pozdrawiam