jedzonko do oceny... licze na was;)

Posiłek 1 - 7:00 sniadanie
Posiłek 2 - 10:00 szkola
Posiłek 3 - 13:00 przed treningiem
Posiłek 4 - 16:00 po treningu
Posiłek 5 - 19:00 kolacja
Posilek 6 - 22:00 przed snem


Posiłek 1 - ser chudy100gr 2szklanki mleka2% płatki kukurydziane
Posiłek 2 - 2kanapki chleb razowy z poledwica ser zolty, banan
Posiłek 3 - kasza 2szklanki mleka
Posiłek 4 - banan zmiksowany ze szklanka mleka, ryz z piersia kur.;)
Posiłek 5 - tunczyk z razowcem
Posilek 6 - tunczyk

Moim celem jest troszke zmniejszyc obwod pasa no tak 80cm no i urosnac troszke;)Cwicze u kumpla w piwnicy sprzet jako taki 3razy w tygodniu od pol roku
czy te jedzonko moze byc?
Ps. do posilkow 1 3 6 dojdzie jeszcze bialeczko ale nie wiem jakie moze olimpa matrix albo hi-tec cos
Ps.2nie wiem co z aerobami bo na rower czy bieganie za zimno... co poradzicie?

Moim celem jest troszke zmniejszyc obwod pasa no tak 80cm no i urosnac troszke;) /CZYLI?
czy te jedzonko moze byc? /OGOLNIE MOZE BYC ALE NAJWAZNIEJSZA JEST ILOSC KALORII A TA WYCHODZI Z GRAMATURY, TEGO NIE PODALES. POZA TYM RACZJE OGRANICZ MLEKO, ZOLTE SERY, PLATKI KUKURYDZIANE (LEPSZE SA OWSIANE), DODAJ WARZYWA, "DOBRE" TLUSZCZE Z OLIWY Z OLIWEK, NASION, ORZECHOW, RYB.
Ps. do posilkow 1 3 6 dojdzie jeszcze bialeczko ale nie wiem jakie moze olimpa matrix albo hi-tec cos /BEDZIE POTRZEBNE DO 3 POSILKU, POZOSTALE SA OK, EWENTUALNIE PO TRENINGU.
Ps.2nie wiem co z aerobami bo na rower czy bieganie za zimno... co poradzicie? /KTOS PROPONOWAL BIEG W MIEJSCU I WALKE Z CIENIEM.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

text roku: "JA JEM DUŻO. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO."

skakanka, stajonarka na silowni (ew jakis steper), walka z cieniem bardzo dobra

Walka z cieniem dobre dzieki:)


waze 77kg a z kaloriami staram sie nie wychodzic ponad 2900-2800
no to mleko tylko na sniadanie warzyw nie lubie no moze jakas tam papryka lub ogorek;)


Wiec cwicze sobie chudne sobie i rosne sobie

dzieki za rady!