Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
25 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
830
Witam. Mam 18 Lat. Mój staż na siłowni to miesiąc. Chciałbym zacząć odżywiać się dobrze. Lecz jestem zielony w tych sprawach. Dlatego zwracam się z prośbą do osób, które mogłyby mi pomóc z dobraniem przykładowych posiłków na moje zapotrzebowanie. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne : 2933kcal
Zapotrzebowanie energetyczne : 3500kcal
Białko : 150g
Tłuszcz : 97g
Węglowodany : 506g
Jeśli ma ktoś chwilkę czasu i zerknąłby na to co napisałem, pomógłby mi z tym co powinienem i ile jeść . Nie chcę wydawać pieniędzy na to, żebym miał dietę ułożoną specjalnie pode mnie, gdyż nie mam na to pieniędzy. Z góry byłbym bardzo wdzięczny :)
Szacuny
1034
Napisanych postów
4620
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35212
tutaj nie układa się diet od podstaw, tylko weryfikuje błędy już istniejącej rozpiski dlatego kieruję Cię do postów podwieszonych tego działu. znajdziesz tam wszystko, co potrzebujesz, żeby stworzyć dobry jadłospis. stwórz takowy i z nim wróć tutaj, wtedy się pomoże, wskaże odpowiednią drogę i ew. coś popoprawia