trening mma i silownia

witam wszytskich!
mam pytanko a mianowicie chodzi mi czy robie wszytko dobrze!
Zaczynamy
pn-silownia
wt-trening na macie
sr-silownia
cz-wolne
piatek-trening na macie\silownia
sobota-trening na macie
niedziela-jogging
moj cel jest poprawic sile staytyczna (przysiady,laweczka) i dynamiczna no i szybkosc.Na treningach robie na klate 3-4cwiczen po 3 lub 4 serie powt.6-12
barki tak samo i plecy tez.Nogi to juz nie bede opisywal jak i bic i tric.
Czy cwicze za duzo razy w tygodniu?
Czwicze na silowni juz prawie 2 rok.
Acha przed cwiczeniami na silce jezdze na rowerku 30 min srednim tempem (poprawienie kondycji i spalanie bebena)
Czekam na odpowiedzi i naturalnie sogacze leca :)

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

oj chyba za duzo razy na weekend zrub sobie wolne zeby organizm troszeczke odpoczol

marek

1.trenuje na silowni ok 2 lata.Tak jak teraz to cwicze od sierpnia (tak jak opisalem)
2.prze ostanie 3 miecha ciczylem wytrzymalosc i kondyche,zbijalem beben i staralem utrzymac mase.
pn klata-barki-
sr nogi
pt bic-tric-plecy
lydki robilem wtedy jak mialem nogi.
co 2 tydz robielm tak
superserie z 3 cwiczen po 8-12 powtorzen bez przerwy miedzy cwiczeniami.
a odpoczynek miedzy seriami to ok 2 min.
Nogi robie prawie caly czas tak samo
rozgrzewka 4 serie po 20 powtorzen prostowan
przysiady lub suwnica smitha 4-piramida 15/10/8/albo 3 lub ze zmniejszanym
maszyna do wyciskanie 3 seie po 10 powtrz
martwy na prostych nogach
odwrttne ugina nie 3 serie po 20.
Poprawila mi sie jakos miesni,kondycja,tluszczyk tez zszedl no i dynamika (uderzenia,kopniecia ,rzuty)
3.chce osiagnac lekka mase (tak do 90kg) teraz waze z 87kg
nie miec bebna,polepszyc sile no i kondyche z dynamika.
*wiem ze to duzo na raz ale chyba jakos da sie to poukladac*
4.cwicze na silowni i jest duzo maszyn wiec no problem ze sprzetem
5.nie ma
6.duzo bialka (3g/kg) i nie za duzo wegli
*uffff to by na tyle :)
acha i jeszcze jedna sprawa czy mam beigac po jakies przewrie ok 1 dniowej po silowni czy moge rano a silownie po wieczor?????
pozdrwaiam

napiszecie mi co dalej bo juz od pazdziernika nic nie piszecie