Problem z tluszczem w diecie

Mam ulozona diete tylko problem z wlaczeniem do niej tluszczow a konkretnie oliwy z oliwek. Po prostu jej zapach i jej smak jest dla mnie obrzydliwy. Z czym ja wymieszac zeby nie bylo czuc jej smaku?
Przy okazji wrzuce jeszcze swoja diete moze ja ocenicie?? Wszelkie uwagi milewidziane
kolejno: produkt---ilosc---bialko---weglow.---tluszcze
6:30
8kaps cytrynianu kreatyny, 5g L-glutaminy
7:00
platki owsiane 100g---11g ---70g---6,5g
mleko 0,5 300g---9,6---14g---1,5g
rodzynki 60g---1,2---42,6g---0,3g
szynka drobiowa 40g---8,4g---0g---0,8g
chleb razowy(ze slonecznikiem) 2 kromki
-------------100g---4,6g---43,6g---1g
10:30
Super Mass Pq hi-tec 80g---20---55,2---1,8g
mleko 0,5 400g---12,8---18,5g---2g
13:00 - 14:00
chleb razowy (ze slonecznikiem) 3 kromki
-------------150g----6,9g---65,4g---1,5g
szynka drobiowa 60g---12,6g---0g---1,2g
16:30
piers z kurczaka 150g---32,5g---0g---5g
ryz-----------100g---6g---78g---0g
17:00
trening
1 litr wody
carbo-------50g---?---46,5g---?
18:30
monohydrat kreatyny (creapure) 5g
L-glutamina 10g
carbo ------50g---?---46,5g---?
19:00
whey pro MATRIX 25g---20g---2,1g---0,7g
mleko 0,5% 200g---6,4g---9,6g---1g
19:30
Super Mass Pq 80g---20---55,2---1,8g
mleko 0,5 400g---12,8---18,5g---2g
22:00
6kaps pirogronianu kreatyny
22:30
whey pro MATRIX 25g---20g---2,1g---0,7g
mleko 0,5% 200g---6,4g---9,6g---1g
razem
211,2g bialka = ok 2,48g/kg wagi ciala
577,4g weglowodanow = ok 6,8g/kg
tluszcze 30g ale nie uwzglenilem tutaj smarowania masla na kanapki i tej oliwy z oliwek.
Waze 85kg celem jest budowa masy miesniowej


Veron

nie za bardzo wiem jak ci tu wtrynic wiecej oliwy z oliwek ale...
wlasciwie nie masz prawdziwego posilku potreningowego...
wtrynilbym to tam z jakims bialkiem ale to nie jest niskoweglowodanowka wiec pewnie chcialbys po treningu zjesc raczej cos bialkowo weglowego niz bialkowo tluszczowego... pytanie dotyczylo jak przemycic oliwe w jedzeniu... moglys gdzies po drodze rabnac spora sorowke z oliwka... tylko zalezy ile chcesz tego tluszczu bo jak 100 gram to sie do salatki nie zmiesci:)
moglbys po tym carbo, cos dolozyc...

nie za bardzo wiem jak ci tu wtrynic wiecej oliwy z oliwek ale...
wlasciwie nie masz prawdziwego posilku potreningowego... (CHODZI CI PEWNIE O TO ZE JAKO POSILEK POTRENINGOWY JEM ODZYWKE A NIE ZWYKLY POSILEK. JEM ROZNIE RAZ ZJEM SMP INNYM RAZEM RYZ Z TUNCZYKIEM LUB RYZ Z KURCZAKIEN)
wtrynilbym to tam z jakims bialkiem ale to nie jest niskoweglowodanowka wiec pewnie chcialbys po treningu zjesc raczej cos bialkowo weglowego niz bialkowo tluszczowego...(ZGADZA SIE) pytanie dotyczylo jak przemycic oliwe w jedzeniu...( NO WLASNIE GLOWNIE O TO SIE PYTALEM) moglys gdzies po drodze rabnac spora sorowke z oliwka... tylko zalezy ile chcesz tego tluszczu bo jak 100 gram to sie do salatki nie zmiesci:)
moglbys po tym carbo, cos dolozyc...

MYSLE ZE TEJ OLIWY WYSTARCZYLO BY ok40-50g I PODZIELILBYM TO NA 2 POSILKI.
JEZELI DODAWALES OLIWE Z OLIWEK DO SALATKI TO NAPISZ DO JAKIEJ SPROBUJE MOZE JAKOS UDA MI SIE TO ZJESC.


Veron

w sklepach sa takie gotowe pociete surowki wielowazywne chyba po pol kilo za 3 zeta, moglbys ta oliwe dolac do tego, moze by jakos uszlo

jesli nie lubisz smaku oliwy z oliwek to sie nie zmuszaj - trudno
wybierz np olej z siemienia lnianiego
ja btw dodaje do kazdej odzywki (poza przed i po) treningowej jak pijam w ciagu dnia, ale rowniez pije ja lyzkami jako dodoatek do posilku ale ja ja toleruje (moze nie kocham)

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Toft, Biniu dzieki za to, ze odpowiedzieliscie na moje pytanie.
Sprobuje dodac troche oliwy do salatki, mam nadzieje ze da sie zjesc a jak nie to zrobie tak jak mowil Biniu.

Veron