Trening z wadą

Witam, a więc przejdę do konkretów: chciałbym skonsultować plan, który sobie ułożyłem. Celem jest przebranie kilku kg. Jest to nietypowy plan, ponieważ wiąże się z moją wadą lewej nogi (nie będę się tutaj rozpisywał - wiem, które ćwiczenia muszę wykluczyć i nie zawarłem ich w planie). Z treningu niestety muszę wykluczyć przysiady oraz martwy ciąg nad czym ubolewam, no ale trzeba sobie radzić na tyle ile można. Ćwiczenia, które zawarłem w planie mogę wykonywać (skonsultowane z lekarzem).
Na przybranie masy najlepszy byłby fbw, ale bez przysiadów i martwego ciągu to raczej odrzuciłem tą wersję. Splita (partia raz w tygodniu) też pominąłem bo wolałbym ćwiczyć każdą z partii częściej niż 1x w tygodniu.
Według mnie najlepsza opcja dla mnie będzie trening każdej partii 2x w tygodniu.
Jeśli chodzi o staż to 3 lata ćwiczyłem na drążku, poręczach, czyli ciężarem własnego ciała.
Prosiłbym o przeanalizowanie mojego planu i korekty. Może ktoś doradzi co zrobić w moim przypadku. Nie chce zrobić nie wiadomo jakiej masy bo z moimi ograniczeniami to niemożliwe. Chce po prostu trochę przybrać. Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem ciężarem własnego ciała trzymając w miarę michę i weszło 5kg. Obecnie waga 65 , wiek 20, wzrost 179.
Może tutaj ktoś pomoże bo na innym forum nikt nie udzielił opinii i porady.


Poniedziałek klata,barki,triceps

Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 5x5
Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x8
Wyciskanie hantlami na barki 3x8
Unoszenie hantli 3x12
Wyciskanie francuskie sztangą 3x8
Pompki na poręczach 3x12


Wtorek plecy, biceps, brzuch

Podciąganie nachwytem 5x5
Wiosłowania 4x8
Podciąganie chwytem neutralnym 3x8
Uginanie ramion przez kolano 3x8
Wspięcia brzucha 3xmax
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax

Środa wolne

Czwartek klata, barki, triceps

Wyciskanie sztangi wąsko 3x8
Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x8
Wyciskanie hantlami na barki 3x8
Unoszenie hantli w opadzie 3x12
Wyciskanie francuskie 3x8

Piątek plecy, biceps, brzuch

Podciąganie nachwytem 4xmax
Wiosłowanie 4x8
Podciąganie podchwytem 3x8
Uginanie ramion "młotki" 3x8
Plank 4xmax

Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Można by było wprowadzić jakieś kosmetyczne zmiany w planie.
Ale skoro nie możesz wykonywać przysiadów i martwego ciągu to wszystkie ćwiczenia na nogi są zabronione ? Bo nogi możne trenować bez przysiadów i martwego ciągu

Wiem, że są inne ćwiczenia, ale nie dysponuję prasą do nóg bo pewnie o to ćwiczenie chodziło tak?
A jeśli chodzi o resztę partii to jest ok czy jednak cos zmieniać?

Warto by było nogi trenować w jakikolwiek sposób ale jeśli nie ma możliwości to trenuj górę ciała.
Ja bym uginanie o kolano zastąpił normalnym uginaniem ze sztangą reszta jest w miarę w porządku.
Dobrze by było coś dołożyć na dół grzbietu jeśli masz możliwość

Mozesz też robić treningi izomeryczne czyli napinanie mięśni, jak masz taśmę gumową i możesz robić wyprosty możesz się położyć na brzuchu taśmę o nogi i trzymając ją z tyłu prostować je.

Plan może być, skoro masz takie ograniczenia. Na dłużsża metę jednak brak ćwiczeń na dolną partię ciała będzie ograniczał postępy.

Mam tego świadomość, ale niestety nie mam na to wpływu.

Jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma. Ćwicz w miarę swoich możliwości.