split do oceny

Witam przymierzam się teraz do zmiany planu który już robię dosyć długi czas i na którym widzę fajne efekty plan co jakiś czas modyfikuję i zmieniam pojedyncze ćwiczenia.Jestem ciekaw co o tym myślicie bo wydaje się chyba zbyt naładowany ćwiczeniami:
Pon klatka + triceps
skos górny na sztandze 10x8x6x4
ławka płaska 10x8x6x4
wyciąg górny w superserii z unoszeniem talerza przed siebie 4x10
wyciąg dolny z pompkami na poręczy 4x10

ławka płaska wąsko 4x10
wyciskanie francuskie 4x10
ściaganie z wyciągu górnego 4x10

sr plecy biceps

Mc 10x8x6x4
Wiosło 10x8x6x4
Podciąganie 4x5-8
Ściąganie drążka za głowę 10x8x6x4
Przyciąganie "łapki" do brzucha ( po kolei kazda ręka)


sciaganie linek z gornego wyciagu ( do ucha łokieć na wysokości barku)
młotki
ugianie z supinacją - tu zamiast tego nieraz wrzucam 21

pt barki przedramie

Wyciskanie żołnierskie 10x8x6x4 w superserii z wznosami do przodu 10x8x8x6
Wyciskanie zza głowy 10x8x6x4 w superserii z wznosami w bok 10x8x6x4
face pulle

uginie nadgarstka ze sztangą 4x10
zwijanie linki z talerzem na wyprostowanych rękach

sb nogi+cardio
siady 10x8x6x4
żurawie 4x10
uginanie nóg na maszynie 10x8x6x4 ( na siedzaco i na lezaco na brzuchu)
potem cardio 45 min

Chce zmienić trening i myślę na co aby był podobny objętościowo bo przy takim treningu czuję ,że mięśnie pracują .
Wybrać push/pull , góra/dól czy może inne propozycje?

Powiedz cos o sobie. Jaki staż,jakie wyniki siłowe w glownych cwiczeniach wielostawowych,jaki cel. Jedno co mozna powiedziec na pewno,to plan zdecydowanie przeładowany.

Swiety69

Chce zmienić trening i myślę na co aby był podobny objętościowo bo przy takim treningu czuję ,że mięśnie pracują .
Wybrać push/pull , góra/dól czy może inne propozycje?

Zarówno push/pull jak i góra/dół są fajnymi splitami ale zakładają rozbicie objętości na 2 treningi w tygodniu. Pytanie czy "będziesz czuł, że mięśnie pracują" robiąc 2 ćwiczenia na klatkę np. w poniedziałek i 2 w czwartek.

Przepraszam długo nie uzupełniałem profilu wrzucam ankietę:
Płeć :

Wiek : 21

Waga : 87

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : teraz bez przerwy około 2.5 roku

Uprawiane inne sporty : kiedyś tajski,mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : 1.5 tt , 2.5b , 4 ww

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: wyżej napisany

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeżeli chodzi o maxy to mc i siadów nie robiłem , jakieś 2 msc poszło 115 kg na ławce przy 84~kg wagi