Plan do sprawdzenia.

Witam.
Nadałby się taki plan na zwiększenie siły?
Z naciskiem na klatkę, gdzie maxem jest 85kg, planuje zacząć suplementować jabłczan i w miarę szybko osiągnąć na płaskiej nieco lepszy rekord. W internecie znalazłem wiele planów, lecz są w nich ćwiczenia, których nie mam możliwości wykonywać, więc niektóre ćwiczenia dopasowałem do siebie i do sprzętu jaki posiadam. Dlatego chciałbym widzieć czy tak zmieniony plan będzie dobry na przyrost sił?

Trening A
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5
Odwrotne pompki (dipy na ławce) 3x28
Uginanie ramion ze sztangą 3x8

Trening B
Martwy ciąg klasyczny 5x5
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
Wyciskanie hantli 3x8
Wyciskanie sztangi wąsko 5x5
Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 5x5

Dodam ze ćwiczę w domu poniedziałek/środa/piątek, dlatego też nogi robię tylko w MC. Staż treningowy 11 miesięcy, z góry dziękuję za pomoc.

Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Brakuje przysiadów albo jakiegoś innego cięższego ćwiczenia na nogi. Zmieniłbym również zakres powtórzeń, przynajmniej w niektórych ćwiczeniach.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-04 19:40:21

Na przykład jakiego cwiczenia na nogi? W których ćwiczeniach i na ile powtórzeń?

Proszę drugi raz o uzupełnienie ankiety, planu w ciemno się nie da oceniać .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Skopiuj, uzupełnij i wklej tutaj jako nowy post aby nie zakładać kolejnego tematu.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-04 20:10:49

Przysiady dorzucić do zestawu A i w sumie tragedii by nie było. Ale wypełnij jeszcze ankiete, byśmy wiedzieli czy plan nadaje się akurat dla Ciebie.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 80
Wzrost : 175
Cel treningowy : Przyrost siły i masy ciała
Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka/sztanga/gryf łamany/sztangielki/drążek
Dieta: W miarę możliwość staram trzymać, 3500kcal dziennie
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : białko serwatkowe,witaminy olimp "Vita-Min",
Ostatnio przerabiany plan : FBW 3x10
Co do przysiadów to nie bardzo mam możliwość bo nie posiadam stojaków a jednak łatwo nie jest ciagle zarzucać tyle za głowę.


Zmieniony przez - kacper.berdzik w dniu 2017-01-04 23:20:10

Plan w takim razie powinien się sprawdzić. Zamiast przysiadów rób wykroki z hantlami lub przysiady bułgarskie z hantlami.

Ale co to za siłownia bez stojaków ? Dozbieraj 150/200zł i zakup. Wyciągniesz z tego więcej niż z kolejnej puszki kreatyny.

Ok, no to będę działać. Dzięki wielkie za pomoc! Pozdrawiam.