Mam 33 lata i chciałbym zaczac redukcje na lowa carbo , czytalem troszke o niej i nie wiem czy dobrze to ulozylem. Waga 92 kg wzrost 169. Zapotrzebowanie wyszlo mi okolo 2340 kcal.
Low carbo obmyslilem tak:
lub cos takiego :
Posiłek 1
80g płatków owsianych
15g wiórki kokosowe lub orzechy włoskie. Jakie chcesz.
45g odżywki białkowej
Posiłek 2
100g ryżu, kaszy, makaronu (zależy na co masz ochotę)
170g pierś z kurczaka
15g oliwy z oliwek, olej lniany
+warzywa. To już zależy jakie lubisz
Posiłek 3 (po treningowy)
370g ziemniaki
170g pierś z kurczaka
15g oliwa z oliwek, olej lniany lub 100g awokado + warzywa
Posiłek 4
150g chleba (razowy, żytni, orkiszowy)
60g białko jaj
3 jaja
50g szynki z piersi
Nie wiem co bedzie lepsza opcja , jesli mozna prosic o jakies uwagi bede bardzo wdzieczny.
Zmieniony przez - Patras844 w dniu 2017-01-04 20:24:48
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-01-04 20:27:45