...
Napisał(a)
Jestem na redukcji a wlasciwie probuje być. Mam wyliczone prawidłowe zapotrzebowanie i makrosy (2800kCal 160g białka 123g tluszczy 277g węglowodanów) 5 posiłków a mimo to odczuwam głód. Co mam począć?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witam.
Nie mając wglądu do Twojej strategii żywieniowej ciężko cokolwiek doradzić.
Wstaw ankietę działu oraz swój obecny jadłospis.
https://www.sfd.pl/t922822.html
Nie mając wglądu do Twojej strategii żywieniowej ciężko cokolwiek doradzić.
Wstaw ankietę działu oraz swój obecny jadłospis.
https://www.sfd.pl/t922822.html
...
Napisał(a)
Bez podstawowych informacji ciężko nam pomóc. Ile kcal jadłeś wcześniej? Być może zbyt mocno uciąłeś je w diecie.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Dlaczego więc odjąłeś tak ogromną ilość kcal?
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi takie jak podawałem (z odjętymi 300kCal jak to na redukcji). Więc myślałem, że mam się jego trzymać.
Zmieniony przez - Sfd Sf w dniu 2017-01-05 17:31:14
Zmieniony przez - Sfd Sf w dniu 2017-01-05 17:31:14
...
Napisał(a)
Skoro jadłeś 4000kcal to wiesz jak Twój organizm reaguje na taką ilość. Odejmujesz od tej wartości a nie wyliczasz na nowo wartość, która może być zupełnie nietrafiona. Np 500kcal a nie 1200kcal.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Co jaki okres czasu zmniejszać kCal o te 500 czy 300?
Zmieniony przez - Sfd Sf w dniu 2017-01-05 17:50:03
Zmieniony przez - Sfd Sf w dniu 2017-01-05 17:50:03
...
Napisał(a)
Dopóki waga spada nic nie zmniejszasz. A precyzyjniej, dopóki nie złapiesz zastoju, nie ma sensu wiecej ucinać. Na zasadzie "skoro działa, nie trza psuć" Generalnie sugerj się bardziej obwodami, estetyka sylwetki niz masą ciała.
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Napisał(a)
Obserwujesz obwody ciała i notujesz sobie pomiary np co tydzień. Dodajesz aktywności i ew. zmniejszasz kcal, w zależności od zmian obwodów. Jednak zawsze lepiej zwiększać aktywność a dopiero potem zmniejszać kcal.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
złota zasada : nie ruszać jedzenia.
wpadać w lekki deficyt - wysiłkiem, nigdy kaloriami
wpadać w lekki deficyt - wysiłkiem, nigdy kaloriami
Polecane artykuły