Dieta redukcyjna do oceny, 132kg

Witam wszystkich serdecznie, proszę o ocenę tego dnia diety, wiem że słabo to wygląda ale kręcim z tego co jest :/ , celem oczywiście jest, redukcja, pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź.

wiek: 22

waga: 132kg

wzrost: 181cm

BF: 29%

obwód pasa: 127cm
obówd bioder: 117cm

Zrób kopiuj-wklej i przenieś ten post do tamtego wątku, gdzie odezwałeś się po raz pierwszy, żeby wszystkie informacje o Tobie były w jednym wątku. Tak jest bardziej przejrzyście dla osób czytających i próbujących Tobie pomóc. Pozdrawiam.

Rzeczywiście, nie ma co dzielić tego na różne tematy i dwa razy pytać o to samo. Od razu możesz wyeliminować produkty przetworzone: pieczywo pszenne, wędliny, paprykarz. Białko ok 180-200g. Masz go za mało. Ogólnie kcal również zdecydowanie za mało. Podbij tłuszcze do min. 100-110. Temat zamykam a Ty wklej do poprzedniego poprawioną rozpiskę.