Split do oceny

Cześć, trenuję od jakiś 3 miesięcy na siłowni, wcześniej trenowałem różne sporty(drużynowe i indywidualne). Jakiś czas temu wraz z kolegą napisaliśmy dla mnie plan. Chciałbym Was prosić o ocenę

Plecy:

-Podciąganie szeroko 4serie/ max

-Wiosłowanie sztangi 4 serie /12-10-8-6

-Wiosłowanie pół sztanga 4 serie /12-10-12-10

-Ściąganie drążka do klatki(uchw. trójkątny) - 4 serie/ 12

-Przyciąganie na maszynie 4 serie/ 12-12-10-8

-Narciarz 4 serie / 20-15powt.

Klatka i biceps:

-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie / 12-6

-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie /12-6

-Ściąganie linek z uchwytu górnego na bramie (?) 4 serie /12 powt.

-Wyciskanie na maszynie hammer 4 serie/ 12 powt.

-Rozpietki 4serie /12powt.


-Uginanie sztangielek stojąc 4 serie/ 12powt

-Modlitewnik 4 serie/ 12powt.


Nogi:

-Przysiady ze sztangą na plecach 5/ 12-8

-Wykroki ze sztangą 4/max

-Suwnica 4/max

-Wyprosty nóg na maszynie 4/ 12powt

-Wznosy na suwnicy 5/max

Barki i triceps:

-Wyciskanie sztangielek nad głowe siedzac 4/12-6

-Wznosy rąk do przodu 4/10

-Wznosy sztangielek w bok 4/12

-Żołnierskie wyciskanie 4/12

-Facepull 4/12

-Przyciąganie drażka wzdłuż tułowia 4/12


-Prostowanie rąk na maszynie z użyciem drążka górnego wyciągu 4/12

-Dipy 4/12

-Wyciskanie hantla zza głowy 4/12

-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4/12


Biceps+Triceps:

-Uginanie sztangi/ Prostowanie rąk na maszynie z użyciem drążka górnego wyciągu

-Uginanie sztangielek stojąc/ Wyciskanie hantla zza głowy

-Modlitewnik/ Wyciskanie sztangi w wąskich nachwycie



Poniedziałek: Plecy
Wtorek: Barki+ Triceps
Środa: Nogi
Czwartek: Klatka+Biceps
Sobota: Biceps+Triceps

Z góry dzięki za ocenę :hug:

Plan tragiczny, przeładowany w każdej partii... po co 2 x triceps. Twój staż jest bardzo mały i nie ma sensu tyle ćwiczeń oraz tyle serii na każdą z partii, tym bardziej na 2x w tygodniu zmień go.