Trening push pull, a regeneracja powysiłkowa.

Witam chciałbym poruszyć ważny wątek na temat treningu push pull 4dni

Co jak trening jest poniedziałek wtorek potem czwartek i piątek a zauważyłem że spora ilość osób tak ćwiczy,co z regneracja?
Czy nie będzie efektu odwrotnego czyli regresji? I czy trening jest odpowiedni na redukcje?


Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2017-01-14 12:46:43

Regeneracja jest jednym z filarów, na który musimy zwrócić uwagę podczas naszej pracy nad sylwetką. A wpływ na naszą regenerację ma przede wszystkim dobrze zbilansowana dieta, która jest podstawą w przypadku kształtowania sylwetki bez względu na cel jaki sobie odbierzemy.

Drugi element bardzo ważny dla regeneracji to sen. Niestety ale dla snu nie ma zastępstwa. Jak nie śpimy odpowiedniej ilości czasu to nasza regeneracja zawsze będzie w pewien sposób upośledzona.

W przypadku treningu dzielonego jakim jest push/pull mamy 4 treningi siłowe w tygodniu. Przy czym najczęściej pracujemy w schemacie

Push
Pull
Wolne
Push
Pull
Wolne
Wolne


To bardzo fajny podział treningowy ponieważ mamy w sumie 4 dni treningowe i 3 nietreningowe przeznaczone na regenerację. Przy czym są to na tyle ogólne podziały treningowe, że wykonywane treningi dzień po nie kolidują ze sobą i w żaden sposób negatywnie na siebie nie wpływają. Dlatego to jest bardzo fajny i popularny podział treningowy.
Jeśli mamy odpowiednio ułożoną dietę i właściwy czas przeznaczamy na sen nie będzie problemu z regeneracją podczas tego planu. Wyjątkiem może się okazać tylko bardzo źle ułożony plan.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-07 13:18:39

A dlaczego mają być jakiekolwiek problemy z regeneracją ? Przecież podczas tych dwóch dni ćwiczysz zupełnie inne łańcuchy funkcjonalne, które mają pełne dwa dni na odbudowę.

Na redukcje jak najbardziej, ale wówczas należy wprowadzić deficyt kaloryczny w diecie.