NOGI : PRZYSIAD ZE SZTANGA 3x 10 (3 czy 4 serie?)
PLECY: PODCIAGANIE NACHWYT 3x MAX
KLATA: WYCISKANIE PŁASKO SZEROKO 3x10
BARKI: WYCISKANIE FRONT 3x10
ŁYDKI: STOJAC 3x30
TRICEPS: FRANCUZ 2x10
BICEPS: HANTLE 2x10
TRENING B
NOGI : WYKROKI 2x12
MARTWY NA PROSTYCH 2x 8
PLECY: WIOSŁOWANIE 3x10
KLATA: HANTLE WASKO 3x10
BARKI : UNOSZENIE RĄK BOKIEM 2x10
ŁYDKI: SIEDZAC 3x25
TRICEPS: POMPKI NA PORECZACH 2x10
BICEPS: SZTANGA 2x10
Witam ułożyłem taki plan fbw.
Mój cel to masa.Zszedłem troche z obciazenia i zamierzam dokładać 2,5kg co 2 tyg.
Ćwicze teraz poniedziałek środa piątek.(1 tydzień ABA 2-BAB itp...)
Moje pytania czy plan jest ok,czy serie i powtórzenia są w porządku.
Wcześniej czyli od początku ćwiczyłem splitem ok. 1,5roku tzn.
PON-klata,tric
WT-brzuch
ŚR-NOGI,
CZW-brzuch
PT-plecy biceps
SOB-łydki,barki,przedramie
NIEDZ-brzuch