Z góry napiszę, że nie wiem czy w dobrym miejscu napisałem temat i z góry przepraszam ^^
Otóż sytuacja się miewa tak, mam 16 lat, ~172cm wzrostu, ważę 67kg.
Według zamieszczonego niżej zdjęcia mój procent tłuszczu będzie oscylował w granicach ~20%.
Chciałbym się doprowadzić do takiego stanu jaki podam niżej.
I tutaj kieruję pytanie do Was - jakie najlepsze ćwiczenia (na siłowni), na jakie partie ciała, ile razy w tygodniu, ile kardio przed treningiem i czy potrzebne są jakieś suplementacje? Oraz jakaś prosta dieta. Dodam również, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem.
Wielkie dzięki za pomoc :)
Zmieniony przez - Magnifiqque w dniu 2017-01-14 16:21:21