fbw do oceny

taki plan na mase fbw bedzie it sprzet jaki posiadam to gryf łamany hantle drążek troche obciążenia i rozpietki i wyciskanie sztangielek na taborecie bede wykonywał i jeszcze prosba bo nie wiem jakim tempem wykonywac cwiczenia






poniedziałek
nogi przysiady 3serie
plecy podciaganie n a drazku podchwytem 3 serie max
klatka pompki 3 serie max
barki wyciskanie sztangielek 3serie
triceps pompki w podporze tyłem 3serie
biceps uginanie sztangi łamanej 3 serie
brzuch


sroda
łydki wspiecia na palce stojąc 3 serie
plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie
klatka wyciskanie sztangielek 3 serie
barki podciaganie sztanmgi wzdłuz tułowia 3 serie
triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3 serie
brzuch


piątek
nogi wykroki 3 serie
plecy podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max
klatka rozpietki 3 serie
barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3 serie
biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie
brzuch





Zmieniony przez - chudy3339 w dniu 2017-01-14 19:22:25

zaczynalem podobnie do ciebie. prowizoryczne sztangi, pufy jako lawka itd:)
da sie.
zamiast pompek na max, zarzuc cos na plecy.
lydki tez i male partie odpusc lub rob na koniec teningu.
Ogolnie poczytaj o treningu domatora. bo plan jest troche do d..
z racji stazu cos tam ci przysniesie jak podbijesz kalorii.
ale poczytaj o treningu z wlasnym obciazeniem, lub o treningu domatora, podbij alorie i dzialaj.

adrian3554

zaczynalem podobnie do ciebie. prowizoryczne sztangi, pufy jako lawka itd:)
da sie.
zamiast pompek na max, zarzuc cos na plecy.
lydki tez i male partie odpusc lub rob na koniec teningu.
Ogolnie poczytaj o treningu domatora. bo plan jest troche do d..
z racji stazu cos tam ci przysniesie jak podbijesz kalorii.
ale poczytaj o treningu z wlasnym obciazeniem, lub o treningu domatora, podbij alorie i dzialaj.

co do pompek to ich nie przestane robic a łydki tez bede bo mam strasznie chude nogi

No to tak jak mówię jak już te pompki chcesz robić to z jakimś obciążeniem na plecach skoro chcesz nabrać masy. Tak żeby z trudem zrobić powiedzmy 8-12 powtórzeń i tak z każdą partia. Polecam trening domatora, to coś dla ciebie