Plany oparte na metodyce 5x5 są nadal bardzo popularne, ale też trzeba w nich zachować pewną dozę ostrożności jeśli trenujemy w nich małe
partie mięśniowe.
Zaczynając od początku jak przyjrzymy się tego rodzaju planom treningowym są to zazwyczaj plany o niezbyt dużej ilości ćwiczeń siłowych.
W ramach takich planów mamy najczęściej 3-5 ćwiczeń podstawowych, wielostawowych i w nich pracujemy w siłowym zakresie czyli na tych 5 powtórzeniach. Bardzo fajnie się te plany sprawdzają jeśli chcemy popracować nad ogólną siłą w podstawowych ćwiczeniach siłowych jak przysiad, martwy ciąg, wyciskania, wiosłowania. Z drugiej strony jednak są to plany całościowe ale minimalistyczne, czasem pojawiają się dodatkowe ćwiczenia, ale z założenia to nie w nich mamy robić progres ale właśnie w tych ćwiczeniach złożonych.
Oczywiście można je rozbudować, ale unikałbym mimo wszystko ćwiczeń izolowanych na ramiona w zakresie 5 powtórzeń z dużym ciężarem. Uginanie na biceps z dużym ciężarem na 5 powtórzeń, czy też francuz ze sztangą to proszenie się o kontuzję.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-06 16:45:40