Ostatnio kupilem kilka odrzywek, ale mysle kiedy i jakie ilosci brac i mam nadzieje ze mi w tym pomozecie. Problem mam w tym ze 2-3 razy w tygodniu jezdza na rowerze i korzystam z basenu. Opisze mniej wiecej jak wyglada tydzien:
1) 8:30 Rowerek na czczo jadac do pracy okolo 30-35 min i po 18 powrot
2) 8:30 Rowerek.. od 20:00 silownia od 21:00 basen, sauna , steam room do 22:00
3) od 19:00 do 20:00 trening BJJ badz stojki
4) dzien wolny
5) 8:30 Rowerek.. od 20:00 silownia od 21:00 basen, sauna , steam room do 22:00
6) dzien wolny
7) 17:00 silownia od 18:30 do 20:00 basen, sauna , steam room do 22:00
*treningi na silowni robie obecnie laczone klata bic, nogi barki i plecy tric.
Chwilowo koncze redukcje zostalo tak jeszcze z 2-3 tygodnie a z odzywek posiadam Izolat bialka, bcaa, aakg, glutamina i jablczan kreatyny.
Ogolnie biore przed treningiem 10bcaa, 4g aakg i 10g glutaminy a po silce z czego chwile pozniej ide plywac itd... 10g bcaa, 4g aakg, 10g glutaminy, 40g bialka (plus okolo treningowo dojdzie 5g kreatyny ale to po redukcji). W dni kiedy jezdze na rowerku z rana 10g bcaa i 10g glutaminy przed i po.
Co sadzicie o calosci i czy jest sens dodania vitargo po treningu przed plywaniem. Jak macie jakies rady bede wdzieczny.
Pozdrawiam