Proszę o pomoc. Gdzie leży problem.

Hej. Mam problem. Nie mogę zbudować masy mięśniowej. Choć jestem szczupły to gdy buduje masę mięśnie nie rosną tylko brzuch. Mam bardzo wzdęty. Jestem ektomorfikiem któremu ciężko zbudować masę.Trenuje od marca 2016r. Przytyłem 5kg. Trenuje obecnie FBW od 3tygodni. Wcześniej Split
Wiek-35lat
wzrost-180cm
waga-79kg
Rekord w wyciskaniu na klatkę nie robiłem ale - 80kg 6razy
rekord w przysiadzie nie robiłem - 80kg 8razy

Moja dieta wygląda mniej więcej tak:
1.płatki owsiane 50g + mleko bez laktozy (szklanka) + garść rodzynek + jajko
2. 4kromki z gotowaną piersią z ogórkiem zielonym i pomidorem + garść orzechów
3. Ryż biały (worek) + jogurt + banan
4. Ryż biały(worek) + pierś z kurczaka + warzywa na parze + oliwa z oliwek
5. Mutans mass
trening około godziny 21:30(po treningu odzywka białkowa + banan
6.serek wiejski z warzywami (pomidor,ogórek zielony)

dodam że treningi mam albo o 21:30 albo o 14:00 lub też 10:00 w zależności jaka zmiana. Diete którą podałem napisałem gdy pracuję od 6-14. Wygląda ona podobnie gdy mam inne zmiany.

Dodam zdjęcia żebyście mieli pogląd jak wyglądam.
Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

Nie rośniesz bo masz za mało kalorii w diecie. Podlicz sobie a zobaczysz że jestes pod kreską jeśli chodzi o bilans energetyczny. Brzuch wzdęty od nadmiaru nabiału. Z wiekiem tracimy zdolność jego odpowiedniego trawienia co skutkuje wzdętym brzuchem i p*****mi.

czyli czym mam zastąpić ten nabiał?

Tłuszczami. Masz ich tak mało że ja dziennie mam ich więcej niż Ty przez cały tydzień. Mięso z kuraka jest przereklamowane, bierz świnie, więcej białka + dobre tłuszcze. Masło orzechowe, więcej oliwy, masło. 1g tłuszczu ma około 2,25 raza więcej energii niż węgle. A Tobie energii brakuje. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

a może byc na sniadanie te płatki owsiane z mlekiem bez laktozy? czy mam wykluczyć nabiał całkowicie?

Rano jajka, omlet te sprawy. Ja tak startuje od zawsze i uwazam ze jest to bardzo dobra opcja. Nabial jak lubisz jedz, o ile nie masz potem problemow gastrycznych, ale nie moze on stanowic podstawy diety. I policz przede wszystkim ile kalorii potrzebujesz by rosnac

Ok. Dzieki.

Nie chce mi się wierzyć że ty nie masz skrzywienia kręgosłupa , nie wiem czy da się mieć tak wydęty brzuch i tak wklęsłe plecy u dołu. Jeśli brzuch masz taki jak masz to możesz mieć otłuszczone organy wewnętrzne to najgorszy tłuszcz jaki jest bo trudno go spalić i jest bardzo groźny dla zdrowia. Ktoś za szybko wyrokuje z tym nabiałem ja jem czasem po 700gram twarogu dziennie i nic mnie nie wzdyma.

Nie zawsze ten brzuch tak wyglada. Akurat w tymndniu co robilem zdjecia mialem dosc mocno wydety. Ale plaski tez za bardzo nie jest nawet rano