salwaxd
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 78
Wzrost : 183
Cel treningowy : poprawa mięśni całego ciała zwiększenie siły oraz mięśni
Staż treningowy na siłowni : dopiero zacznę
Uprawiane inne sporty : kiedyś piłka nożna ale od 4 miesięcy zero sportu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia szkolna atlas i sztangi , ławeczka
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak
Nogi:
Przysiad ze sztangą
Plecy:
Wiosłowanie sztangi.
Wyciskanie sztangi na płasko
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy
Triceps:
Pompki na poręczy
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą
myślałem o czymś takim ale ponieważ jestem całkowitym amatorem to nawet nie wiem czy ma to jakiś sens zależy mi na poprawię wyglądu i siły mięśni całęgo ciała proszę też o wszystkie inne porady które mogą mi się przydać
Wiek : 20
Waga : 78
Wzrost : 183
Cel treningowy : poprawa mięśni całego ciała zwiększenie siły oraz mięśni
Staż treningowy na siłowni : dopiero zacznę
Uprawiane inne sporty : kiedyś piłka nożna ale od 4 miesięcy zero sportu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia szkolna atlas i sztangi , ławeczka
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak
Nogi:
Przysiad ze sztangą
Plecy:
Wiosłowanie sztangi.
Wyciskanie sztangi na płasko
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy
Triceps:
Pompki na poręczy
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą
myślałem o czymś takim ale ponieważ jestem całkowitym amatorem to nawet nie wiem czy ma to jakiś sens zależy mi na poprawię wyglądu i siły mięśni całęgo ciała proszę też o wszystkie inne porady które mogą mi się przydać
Krzysztof Piekarz
