Poniedziałek-trening górnych siłowo
Wyciskanie sztangi na płaskiej-5,5,5,5,5
Wiosłowanie sztangą podchwytem-5,5,5,5,5
OHP-5,5,5
Wyciskanie sztangi wąsko-5,5,5
Uginanie ramion z sztanga prostą stojąc-6,6,6
Wtorek-trening dolnych siłowo
martwy ciąg-6,6,6
przysiady-5,5,5,5,5
uginanie nóg hantlą-8,8,8
wspięcia na palcach-12,12,12,8
Czwartek-trening hiper góra
wyciskanie hantli na płaskiej-10,10,8
Rozpętki na płaskiej-10,10
Wiosłowanie sztangą-10,8
wiosłowanie hantlą-10,8,8
wznosy hantli bokiem-10,10,8,8
uginanie sztangi do czoła leżąc-10,8,8,6
uginanie ramion hantlą sublimacja-10,8,8,8
Piątek-trening hiper dół
martwy ciag-10,10,8
przysiady-10,10,8,8
uginanie nóg z hantlą-10,10,8
wspięcia na palcach-12,12,12,10