Staż 1.5 roku
Wzrost 188
Waga 68kg
A:
Nogi:
Przysiad ze sztanga trzymana z przodu 4s
Plecy:
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławke skośną 4s
Wznosy na ławce rzymskiej 4s
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s
Barki:
Unoszenie hantli bokiem 4s
Triceps:
Pompki na poreczach 4s
Biceps:
Uginanie ze sztangą stojąc 4s
Brzuch:
Allachy 4s
Łydki:
Spiecia na palce siedzac 4s / stojac ze sztangą
B:
Nogi:
Wypychanie na ssuwnicy 4s
Uginanie nóg (dwójki) 4s
Plecy:
Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie hantlem jednorącz 4s
Klatka:
Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 4s
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4s / hantli
Barki
Face pull 4s
Biceps:
Uginanie z hantlami z suplinacja 4s
Kaptury:
Szrugsy sztangą / hantlami 4s
Brzuch:
Unoszenie nóg w podporze 4s
Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-01-20 20:41:31
Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-01-20 20:45:42
Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-01-20 22:06:44
Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-01-20 22:07:17