Czy mogę prosić o opinie na temat żywienia i treningu?

Witam,
jestem otyła. Może nie aż tak dużo ale jednak otyła. Robię coś z tym, staram się. Póki co to moje żywienie było do dupy. Najpierw mega do dupy bo jednak ten tłuszcz z niczego się nie wziął a potem myślałam że jest super żywienie ale to też nie było to. Postanowiłam wziąć się za to konkretnie. Albo redukuje sadło na poważnie, albo nic z tego nie będzie. Trochę czytałam, oglądałam filmiki z ćwiczeniami, ułożyłam plan żywieniowy, plan treningowy i teraz chciałabym tylko prosić o opinie, czy to co się dowiedziałam, dobrze przełożyłam na praktykę. Póki co to waga leci, mam nadzieję że leci tłuszcz i że robię to dobrze. Próbowałam zagadać trenerów na siłowni, wypytać ale olali takiego klopsa jak ja...

Waga: 87 kg
Wzrost: 162 cm
Praca: biurowa, 8 godzin dziennie
Choroby: delikatna niedoczynność tarczycy

Żywienie:
Rozpisałam sobie makro na dzień Białko: 100g, Węglowodany: 100g, Tłuszcze: 60g.
3 pierwsze posiłki po B:20g, W: 20g, T:15g + warzywa
4 posiłek, przetreningowy: B:20g, W: 40g, T: 15g + warzywa
5 posiłek, kolacja: B:20g + warzywa

Zwracam uwagę na produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Staram się jeść tylko te o niskim i średnim IG.
Do makra nie wliczam warzyw. Pudełka z jedzeniem zabieram do pracy. Nie słodzę herbaty ani kawy. W pracy pije 1,5L wody, na siłowni drugie 1,5L. Zero Coli, Sprite'a itp. Nigdy mnie nie ciągnęło więc mam problem z głowy. Jeśli coś wymaga słodzenia, stosuje erytrytol.

Na siłownie chodzę w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Zaraz po pracy, za ciosem, żeby nie usiąść z dupą na kanapie. Weekendy staram się spędzać aktywnie.

3 serie 12-10-8 oznacza, że po każdej serii zwiększam delikatnie obciążenie.
Rozgrzewka: 10-15 minut na orbitreku lub marszobieg na bieżni (również 10-15 minut).
Po ćwiczeniach siłowych 20 minut trening Cardio.

PONIEDZIAŁEK Cel: Nogi, Brzuch.
a) 4głowe uda
- suwnica (3 serie 12-10-8)
- wyprosty na maszynie obunóż (3 serie 12-10-8)
- wykroki chodzone z hantlami (30 kroków)
b) 2głowe uda
- martwy ciąg z mega spięciem pośladków przy wyproście (3 x 10 powtórzeń)
- "dzień dobry" + przysiad ze sztangą na karku (3 x10 powtórzeń)
- uginanie na maszynie obunóż w siadzie lub leżąc (3 serie 12-10-8)
c) Brzuch
- spiny na maszynie (3 serie 30-25-20)
- skręty na maszynie (3 serie 30-25-20)
- unoszenie nóg i powolny opad w dół ( 3 x 10 powtórzeń)

WTOREK Cel: Klatka, Biceps, Pupa
a) Klatka
- Wypychanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie 12-10-8)
- Butterfly (3 serie 12-10-8)
b) Biceps
- uginanie ramion ze sztangą łamaną w staniu (3 x 10 powtórzeń)
- uginanie ramion ze sztangielkami w staniu w chwycie młotkowym (3 serie 12-10-8)
- uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (3 x 10 powtórzeń)
c) Pupa
- ławeczka rzymska (3 x 10 powtórzeń)
- Przysiady ze sztangą na karku (3 x 10 powtórzeń)
- maszyna glute (3 serie 12-10-8)

CZWARTEK. Cel: Plecy, Triceps, Łydki
a) Plecy
- Odwrócony butterfly, (3 x 10 powtórzeń)
- Wiosłowanie sztangielką (3 serie 12-10-8)
- Ściąganie wyciągu za kark (3 serie 12-10-8)
b) Triceps
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc do czoła (3 x 10 powtórzeń)
- Uginanie ramion ze sztangielką za głowę siedząc ( 3 serie 12-10-8)
- Prostowanie ramion wyciągiem górnym (3 x 10 powtórzeń)
c) łydki
- wspięcia na palce stojąc (3 x 20 powtórzeń)

PIĄTEK. Cel: Barki, Pupa, Brzuch.
a) Barki
- wypychanie sztangielek do góry, nad głowę w siadzie (3 serie 12-10-8)
- wznosy prostych ramion w przód na zmianę z rotacją nadgarstka (3 x 10 powtórzeń)
- Unoszenie sztangielek do boku (3 x 10 powtórzeń)
b) Pupa
- ławeczka rzymska (3 x 10 powtórzeń)
- Przysiady ze sztangą na karku (3 x 10 powtórzeń)
- maszyna glute (3 serie 12-10-8)
c) Brzuch
- spiny na maszynie (3 serie 30-25-20)
- skręty na maszynie (3 serie 30-25-20)
- unoszenie nóg i powolny opad w dół ( 3 x 10 powtórzeń)


Wiem, że nie jest to profesjonalnie ułożony plan. Jednak czy dzięki takiemu żywieniu i planie ćwiczeń:
1. Czy schudnę
2. Czy nie wyrządzę sobie krzywdy jedząc źle/za mało/ za dużo.
3. Czy na tak wczesnym etapie powinnam stosować jakąś suplementacje?

Z góry dziękuję za odpowiedzi

Ile tych kcal wychodzi?

Mało jakoś. Nie zaczynałabym niżej niż jakieś 1900 kcal.

WW powinnaś mieć co najmniej 150g, zwłaszcza przy problemach z tarczycą..

Leki bierzesz?

Jak ktoś jest początkujący, to treningiem z wyboru jest FBW https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html lub stąd https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html lub stąd https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.htm


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-22 20:22:49

Kalorii niecałe 1400 bez warzyw. Do każdego posiłku staram się jeść ok 300-350 g warzyw. Możliwe że zjadam ok 1800 kcal na dzień. Leki na tarczycę biorę regularnie. Wyniki są w normie.
Dziękuję za odpowiedź


Zmieniony przez - Kaya2017 w dniu 2017-01-22 20:25:04

Za mało. Co zrobisz, jak przyjdzie stagnacja?

Polecam lekture tego dziennika - odchudzania z podobnych gabarytów https://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381.html 

Przy niedoczynnosci diety niskowęglowodanowe to zły, bardzo zły pomysł.

Tłuszczy też masz mało. Ta masa, którą masz skądś się wzieła, więc drastyczne cięcie kalorii nie prowadzi do niczego dobrego.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-22 20:36:30

Dziękuję za link, wskazówki. Przeczytam, zmienię. O takie opinie mi chodziło.

Jakby co, to pytaj. Tu sie nie ma co spieszyć, także po to by uniknąc nadmiaru skóry - o nią się też trzeba mocno zatroszczyć. Powodzenia.