Ocena planu FBW

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 235

Cześć , prosze o ocene planu, od początku ćwiczyłem splitem i teraz chciałbym spróbowac FBW, ćwicze 3-5 razy w tygodniu

A

Klata: Wyciskanie sztangi Płasko
Plecy: Martwy ciąg
Nogi: przysiady sztanga z tyłu
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc
barki wyciskanie sztangi sprzed głowy
triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem

B

Klata: rozpiętki na ławce płasko
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach
biceps: uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy
barki: podciąganie sztangi
triceps: wyciskanie francuskie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

bary9991

A
Klata: Wyciskanie sztangi Płasko po MC
Plecy: Martwy ciąg Daj na prostych nogach
Nogi: przysiady sztanga z tyłu na początek
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc
barki wyciskanie sztangi sprzed głowy przed biceps
triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem

B
Klata: rozpiętki na ławce płasko daj jakas podstawe np wyciskanie hantli na skosie
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach tutaj daj klasyczny MC jako pierwsze cwiczenie na treningu
biceps: uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy
barki: podciąganie sztangi przed biceps
triceps: wyciskanie francuskie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

bary9991

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 235

Martwy ciąg na prostych nogach to nie jest bardziej na nogi? będe miał 2 ćwiczenia na nogi i 0 na plecy

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Siadami załatwiasz przód uda + dół pleców, MC na prostych tyl uda + dol pleców

W A spokojnie mozesz jeszcze wrzucic podciaganie na drazku po klatce lub po barkach

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

bary9991

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 235

A
Nogi: przysiady sztanga z tyłu
Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach
Klata: Wyciskanie sztangi Płasko
barki wyciskanie sztangi sprzed głowy
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc
triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem

B
Nogi: Martwy ciąg
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi
Klata: wyciskanie hantlami na ławce płasko
barki: podciąganie sztangi
biceps: uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy
triceps: wyciskanie francuskie

ławka nie regulowana wiec nie da rady na skosie a drązka brak

Zmieniony przez - bary9991 w dniu 2017-01-25 16:43:14

Zmieniony przez - bary9991 w dniu 2017-01-25 16:43:48

Zmieniony przez - bary9991 w dniu 2017-01-25 19:07:04

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

To rób wiosło w jednym i drugim zestawie tylko inna odmiane

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

bary9991

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 235

inna odmiana czyli moze być hantlą w oparciu o ławke?
A rozpiętki sie nie nadają do fbw? tez raczej złozone ćwiczenie tylko zamiast tricepsa dochodzi biceps a wolałbym rozpiętki jednak
I czy w B na bicepsa może być uchwyt taki że hantle są równolegle do podłogi? - nie wiem czy to ma jakąś nazwe

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Tak np hantlem
Rozpietki to nie jest zlozone cwiczenie. Nadaje sie jako uzupelnieni, nie jako podstawa
W sensie podchwytem?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

bary9991

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 235

no tak czy moze jednak młotkowy lepszy będzie?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

Obojetne przy Twoim stażu .

A rozpiętki mogą jak najbardziej gościć w planie FBW. Jeśli jednak mamy do wyboru tylko jedno cwiczenie danego dnia to warto postawić na wyciskanie lub pompki na poręczach.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-28 18:07:30

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat