Ocena diety

Witam, pisze z prosbą o pomoc w ocenie/ ew. zmianie diety. Dotychczasz sposób jest co chcesz i ile cchesz nie przyniósł upragnionego efektu także pisze z własnie spokponowaną dietą. Z góry dziekuje za pomoc :D

Celem jest zdobycie masy mieśniowej.
Parametry :
Wiek : 17
staż : około 7 msc
wzrost : 178 cm
waga : 69 kg na czczo

Oto moja dietka

Śniadanie I: około 7-8
-200g mleka 2%, półszklanki płatków owsianych, pokruszone orzechy włoskie , pokrojony banan
-100-150 g serka białego półtłustego , 2 kromki chleba razowego , miód

Śniadanie II: około 10-11
- Serek wiejski 200g
-banan
-gainer 50g Hitec


Obiad I : około 15
-200g piersi z kurczaka gotowanej na parze
-mieszanka około 150-200 g kaszy jaglanej i jęczmiennej
- warzywa.... + po jakieś owoce

Posiłek IV około 18
- serek wiejski 200g
-cały banan
- Gainer 50g z Hi-Tec'a

Kolacja I około 20-21
200g twarogu półtłustego
chleb razowy, miód
Gainer 50 g Hi-Tec


z góry dziekuję i pozdrawiam :)

zarejestruj się i pisz w dziale odzywianie i daj zrzut swej diety bo na w/w rozpisce brakuje btw kaloryczności
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html