Makro Diety:
Białko : 220g
Weglowodany : 240g
Tluszcze 65G
Kalorie +- 2425
Dieta bedzie sie opierać głownie na , jajach,twarogach,płatki owsiane,piersi kurczaka,inne chude mięsa,makarony ryże twarogi,warzywa,olej lniany ,wpc, mam do tego trening 4x w tygodniu, po treningu 3 razy aeroby po 20min,trening zwykly split, po 4s na duze partie zakres od 12-6, male, 3s 10-8 czas miedzy seriami okolo minuta,po treningu od razu aeroby 20 min ;), mam pytanie czy taka ilosc kalorii nie jest za mala na start ? , ogolny zakres bedzie wygladal mniej wiecej w takich sposob, rano,Bialko tluszcze,wegle,warzywa, w ciagu dnia jakies wpc wpadnie , przed treningiem ryz+kurczak, po to samo z dodatkiem warzyw, wieczorem wpc, na noc twarog,bardzo lubie w kazdej postaci ;) do tego omega 3, 3 gram dziennie,witaminy i minerały, w pozniejszym czasie Beta-alanina, kreta
Zmieniony przez - misi0o w dniu 2017-02-05 17:13:06