Szacuny
0
Napisanych postów
70
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
670
Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu (poniedziałek.środa.piatek) i czy mogę ćwiczyć tak
Poniedziałek
Klata
Wyciskanie płasko
Biceps
Zwykle unoszenie hantli
Triceps
Wąskie Wyciskanie
Środa
To samo tylko że zamiana z unoszenia hantli na unoszenie sztangi
Piątek
To samo co w poniedziałek
Czy mogę tak ćwiczyć? I czy lepiej robić 4 serię po 8 czy 5 seri po 8
Zmieniony przez - Gepard123321 w dniu 2017-02-14 20:28:50
Szacuny
1
Napisanych postów
64
Wiek
34 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1157
Domyślam się że masz ograniczenia dot. Sprzętu. Ja proponuję Ci
Zrób coś takiego
Trening A
Pon
Przysiad że sztanga na karku
WL
MC
Biceps hantla
Triceps hantla
Wszystko w zakresie powtórzeń 4x8-10
Trening B
Wyciskanie żołnierskie
Wiosło
Łydka z sztanga na karku lub hantla e reku
C
Przysiad że sztanga
Wyciskanie leżąc hantlami
Biceps gryf
Triceps leżąc Wyciskanie francuskie